必看：4組最有效的瘦臂啞鈴操
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
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美女手臂都是纖細無骨，大媽的手臂才是贅肉橫生，那么怎樣才能徹底減掉手臂上的贅肉呢，別急，今天小編為你帶來史上最有效的啞鈴瘦手臂操，每天練習10分鐘，手臂拜拜肉去無蹤。
動作一
step1、左手握住啞鈴，跪趴在墊子上，膝蓋和右手撐地；
step2、背部打直左手曲肘，然后做上下擺臂動作；
step3、左右手各做20次。
動作要點：很多妹紙會犯的錯誤是沒有曲肘，如果你伸直手臂做這個動作的話，不僅毫無瘦手臂效果嗎，而且很容易拉傷手臂肌肉。
如何快速瘦手臂 4組最有效的瘦臂啞鈴操 瘦手臂最有效的方法
動作二
step1、盤坐在墊子上，背部打直，雙手各握住一個啞鈴，曲肘；
step2、然后利用手臂的力量，做輕微的擺臂動作，如圖所示；
step3、重復動作20次。
動作要點：貌似這個動作看起來非常簡單，但是如果你連續做50次以上的話，上手臂肌肉會感覺相當的酸痛哦！動作三
step1、盤坐在墊子上，雙手各握住一個啞鈴，曲肘平放在胸前；
step2、然后做小幅度的擴胸運動，感覺胸部和大手臂的肌肉在被收緊；
step3、重復動作20次。
動作要點：注意，曲肘的手臂一定是始終保持與地面平行的狀態，這個動作不僅能減掉手臂內側的贅肉，而且還能鍛煉到胸部的肌肉哦！
動作四
step1、盤坐在墊子上，雙手握住啞鈴，曲肘，放在身體兩側；
step2、然后利用手臂的力量做上下擺臂動作；
step3、重復動作20次。
動作要點：手臂在放下的過程中，手臂手臂始終處于懸空的狀態，不能徹底的放下來，切記切記。
