必看：超實(shí)用的瘦手臂招數(shù)
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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肉肉的手臂穿什么都不好看，整個(gè)人還看起來壯壯的，那么手臂上的贅肉怎么減呢？下面就跟大家推薦幾個(gè)瘦手臂的方法，讓你輕松瘦手臂哦！
手臂發(fā)胖原因
主要是因?yàn)槿梭w脂肪量增加的結(jié)果，長期體內(nèi)攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。另外一個(gè)原因是缺乏適當(dāng)?shù)氖直圻\(yùn)動(dòng)。白書成介紹日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有結(jié)實(shí)的肌肉，則必須面面俱到。
手臂粗怎么減一、食療瘦手臂
手臂粗怎么減？最簡單的方法就是先嘗試飲食瘦手臂的方法，比如減肥食譜，早上喝一杯牛奶，加一個(gè)烤番薯或者一個(gè)烤土豆，中午則吃一些新鮮水果，以香蕉和蘋果為主。也可以吃適量的米飯以及是水煮青菜。晚上的話就吃饅頭就這玉米粥就可以了。
晚飯后一個(gè)小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，主要是現(xiàn)在手臂上裹上幾層保鮮膜，然后跳繩，因?yàn)樘K需要手臂甩繩哦，堅(jiān)持一個(gè)月，效果特別理想哦。
手臂粗怎么減二、瘦手臂運(yùn)動(dòng)
單臂伸展運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個(gè)過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。
后撐抬腿運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖。然后讓肘部稍稍彎曲，同時(shí)臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復(fù)以上動(dòng)作，最后做30秒深呼吸放松。
手掌交叉運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。手臂粗怎么減三、舉啞鈴減手臂
關(guān)于舉啞鈴減手臂的做法沒有什么具體的做法，一般舉啞鈴的話可以隨時(shí)進(jìn)行，如果沒有啞鈴也可以使用裝滿水的礦泉水瓶子，當(dāng)然一定要使用手臂的力量而非手掌。
最好是可以養(yǎng)成習(xí)慣，在坐著看電視的時(shí)候，或者是上班間隙休息的時(shí)候，雙手各握一個(gè)啞鈴，先向上舉，堅(jiān)持5個(gè)呼吸，再向兩邊展開，堅(jiān)持5個(gè)呼吸，之后再往前伸直往兩端延伸在往上伸展，再往前往兩端往上伸展的方式進(jìn)行舉啞鈴活動(dòng)。
手臂粗怎么減四、泡澡按摩減手臂
1、在浴缸里放滿熱水，然后泡浴缸，待身體發(fā)熱的時(shí)候在手臂上涂抹上顆粒狀浴鹽。
2、以螺旋狀的方式按照從下往上的順序來按摩手臂，一定要用力按摩哦。
3、之后再持續(xù)揉捏手臂，尤其是肉多的地方，最后再放松手臂即可。
