30秒簡單動作 7招擊退麒麟臂
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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很多女生在夏天穿著清涼，半袖甚至無袖的上衣都是稀松平常的。但是，多少女生因為手臂的贅肉而不得放棄。別光羨慕別人秀出芊芊玉臂，只要30秒的簡單拉伸，你也能塑造出線條利落的迷人手臂。這7招練出纖細手臂，分分鐘能引爆回頭率。
要點在于細化肱三頭肌
眾所周知，肱二頭肌是上臂彎曲時的發力肌肉，在日常生活中，我們提重物都要靠它。所以它是無需特別關注的。
而肱三頭肌則不然，它主要在將物體向前推或者將物體舉過頭頂的時候才會用到，例如舉重和拳擊。所以日常生活中，它是很少被使用的。因此肱三頭肌部位松弛、贅肉積聚也就在所難免了。那要如何細化它?試試下面的細化上臂7種方案吧!
方案一，雙臂支撐
1.雙手貼壁，手與肩寬，腋下放松
2.手臂支撐在墻壁上，彎曲手肘2~3秒。彎曲到一定程度后保持3~5秒。注意，手肘彎曲時，不可向外伸。
3.然后再用2~3秒回復到動作一。重復流程10次左右即可。
方案二，曲臂拉伸
類似于體育課上的準備運動部分。首先將右手舉起，肘部彎曲側向背部。然后左手壓住右手手肘，緩緩地向左肩拉伸30秒。左手也做對應操作30秒。方案三，交叉提壓
如圖所示，手肘彎曲，右手在下左手在上，手掌重疊。然后右手向上提，左手向下壓，讓兩手產生巨大的壓合感。每次十秒，做3次。完成后上下手交換位置，再重復動作，也是每次十秒，做3次。
方案四，逆向俯臥撐
1.把手后靠在椅子上。兩手與肩齊寬，腋下放松，指尖向正面。雙腿像椅子一樣成直角彎曲，把重心支撐點放在手臂而不是腿上。
2.慢慢地吸氣，緩緩地彎曲肘部讓臀部向地板靠近。背部伸直，手肘彎曲應該成90度。為了避免肩部受傷，不要小于90度為宜。
3.慢慢地吐氣，緩緩地把手肘伸直，恢復到最初姿勢。每天重復10次即可。
另外，還可以通過調整腿與椅子的距離來調整負荷強度。根據個人身體條件自由調整吧。
方案五，后上拉伸
標準立正姿勢，手臂向后伸直，然后緩緩向上拉伸。拉伸到最大限度后保持3~5秒再放下。
重復整個動作10次，手臂上拉的時候注意要抬頭挺胸收腹。方案六，后擺拉伸
1.如圖示，單手單腳依靠在椅子上，支撐起身體。
2.手持一定重物(礦泉水也可)，手肘彎曲呈90度，然后緩緩地向后伸直。盡可能地把手臂伸直到與地面平行的程度。
3.注意肩部和上臂要保持不動哦。
方案七，后背拉伸
1.雙腿伸直，坐在地面上，手放在后面。盡量讓上臂與地面垂直。
2.慢慢地彎曲手肘，同時手肘不能外翻，一定程度后保持3~5秒，然后恢復原狀。
重復該動作10次為宜，如果覺得上面的動作已經無壓力，那么試試下面的進階版。
將臀部懸空，雙腿伸直，坐在地面上，手放在后面。盡量讓上臂與地面垂直。慢慢地彎曲手肘，同時手肘不能外翻，一定程度后保持3~5秒，然后恢復原狀。
