夏季不要拜拜肉 6招輕松擊退
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 06-21
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粗粗的手臂影響著我們整個形象。那該如何瘦手臂呢？下面小編總結了瘦手臂最快的方法，通過6個簡單的瘦手臂運動，讓你擁有修長美臂，甩掉難看的“蝴蝶袖”。
一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)
整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。
首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似于做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
二、手臂操
利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。
三、肱三頭肌伸展瘦手臂
這個運動可以鍛煉肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關節呈現90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習，每天做3-4組即可。四、手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然后轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
五、胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復3次。最后交換左右手的上下位置，重復以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
六、手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循環，促進脂肪燃燒。
具體做法是：
1.首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。
2.接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。
3.然后像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。
4.最后用指腹敲打手臂。按摩篇
目的：進一步祛除臂部脂肪，并減緩雙臂練習后的緊張狀況。
1、五指張開，用力將臂部的肌肉由上向下先拿起，再松開，以3次為1遍，每側臂共做12遍。
2、五指并擾，從肩到手腕按順序拍1遍，每側臂拍12遍。
3、以螺旋狀方式，按順時針方向，由上往下輕輕揉按手臂，每側臂做10遍，此動作最好在淋浴時做，效果將更加顯著。
簡易瘦臂食物
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
植提纖：多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
