分類: 背部減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 04-08

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眼看夏天的腳步越來越近，各種清涼夏裝是時候拿出來了。你的后背還是堆積了各種贅肉嗎？不想被叫“虎背熊腰”，趕緊趁現(xiàn)在把后背贅肉減減吧！
　　不做“厚美人”從現(xiàn)在開始
　　日常瘦背好方法
　　1.調(diào)整坐姿
　　不正確的坐姿不僅影響發(fā)育，更會導(dǎo)致你身材變形。先改掉彎腰駝背的壞習(xí)慣吧！尤其是久坐族們，平時坐凳子的時候，椅子只坐三分之一就可以了，不僅有很好的塑造背部曲線效果，還能防止腰腹部贅肉堆積。
　　2.堅持每日擴胸
　　平時沒事就可以多做做擴胸運動，動作簡單又有效。在拉伸背部贅肉的同時，還能達到挺拔胸部的效果，豐胸瘦背一舉兩得。但是在做擴胸運動的同時要注意動作幅度和節(jié)奏，只要感到背部肌肉的拉伸效果就可以。
　　3.爬行運動
　　學(xué)習(xí)嬰兒爬行，爬行的時候能有效運動到手臂和肩膀處，也有著很好的瘦背效果。長期堅持爬行練習(xí)，還有很好的瘦腰腹效果，也能讓背部曲線更加完美哦！4.游泳
　　無論是哪種游泳姿勢，都能很好的鍛煉到背部肌肉，對減少背部脂肪堆積有很明顯的作用。而且游泳還有很好的塑形效果，所以想要瘦背的MM也不妨試試游泳，不過游泳前要記得做熱身運動哦！
　　6步美背行動計劃
　　瘦背運動第一式：簡稱為青蛙式，雙腿騰空，雙手后抬的同時，雙腿收回。
　　瘦背運動第二式：這招比較考驗臂力，單手單腿支撐，另一只腿騰空，右手放置后頸部，做扭轉(zhuǎn)運動。
　　瘦背運動第三式：身體趴在瑜伽墊上，單腿90度折疊，然后側(cè)抬。
　　瘦背運動第四式：這個姿勢愛游泳的姑娘們應(yīng)該很熟悉了，學(xué)起來。
　　瘦背運動第五式：簡稱為爬行式，雙腿始終緊繃狀態(tài)，用手臂和肩膀處的力量做上半身運動。
　　背部平時很難鍛煉到，這五組瘦背運動可以有效拉伸背部贅肉。每個動作堅持25次，重復(fù)一組，左右換邊進行。想要擺脫“虎背熊腰”的稱號，就趕緊趁現(xiàn)在練起來吧！

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