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　　怎樣瘦手臂才有效呢？介紹瘦手臂的簡單有效秘訣，幫你瘦出纖細(xì)手臂，一起來看看吧。

　　瘦手臂運(yùn)動

　　首先抬頭挺胸收腹，然后站直于地面上，雙手向身體聯(lián)測舉起，手肘部分呈彎曲，讓前臂和上臂成直角狀態(tài)。接著逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?，整個動作保持肘關(guān)節(jié)微屈，切記不要讓關(guān)節(jié)鎖死，這組動作重復(fù)練習(xí)15次，做5組即可。

　　俯臥撐坐

　　首先趴在地上雙手撐地面，雙手要與肩同寬，接下來手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，左右替換，。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動5分鐘，很快就發(fā)現(xiàn)手臂瘦了喔！

　　手臂操

　　用雙杠來瘦手臂絕對是個好方法，首先雙手打開并抓住單桿，要與肩同寬喔，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。然后開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要保持挺直，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

　　坐著舒展身子

　　首先坐在床上，然后雙腿向兩側(cè)打開，身子保持筆直喔。利用腰部的力量將上半身向腿部壓去，同時雙手貼耳向上伸直，當(dāng)手臂伸至極限時，保持該姿勢15秒。最后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)15分鐘。這個動作能使手臂、腰部得到伸展，常練習(xí)就能讓你擁有纖纖細(xì)臂，性感小蠻腰。

　　伸展手臂

　　首先挺直身子，雙手貼耳向上伸展。當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時慢慢將左臂屈肘呈90°。手掌緊握右手肘處，雙臂發(fā)力，讓手臂變得緊繃，保持該狀態(tài)30秒。最后緩慢將雙手恢復(fù)原狀，之后交替反復(fù)練習(xí)此動作。經(jīng)常練習(xí)能使手臂變得緊實(shí)，讓雙臂更顯完美曲線。

　　淋巴循壞運(yùn)動法

　　首先坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手臂外側(cè)以敲擊的方式用中等的力度敲打。要從手腕一直刺激到手臂的根部，兩邊各刺激5次。

　　飲食排水法

　　材料：西瓜皮，紅糖少許。做法：首先將西瓜皮去掉綠色的外皮和紅色的瓜肉，只要白色部分。然后切成小塊撒上少許紅糖，放入冰箱冷藏。大約1小時后，甜絲絲的紅糖瓜皮脆餅就可以吃了。功效：西瓜片是很好的排水利尿的食物，能有效清熱消水腫。

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