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瘦手臂

神奇減肥操 讓你瘦腰腹瘦手臂

分類: 瘦手臂 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 12-19

閱讀 :603

 

  第一式:

  1、平趴在墊子上,雙腳往后伸直,整個身體都貼在墊子上,雙手往上伸直放在頭部兩邊的墊子上,然后下身保持不動,以腰部的力量抬起上身,雙手往斜邊伸直抬起,頭部看著前方。 

  2、恢復(fù)平趴在墊子上的姿勢,上身保持姿勢不變,雙腿并攏伸直往上抬起,雙腳盡量往后伸直。

  第二式:

  1、平趴在墊子上,雙腳往后伸直,整個身體都貼在墊子上,雙手往上伸直放在頭部兩邊的墊子上,然后抬起右手往斜上方伸直舉起,同時抬起左腳往上抬起。

  2、恢復(fù)平趴在墊子上的姿勢,然后抬起左手往斜上方伸直舉起,同時抬起右腳往上抬起。

  第三式:

  1、平趴在墊子上,雙腳往后伸直,整個身體都貼在墊子上,雙手往上伸直放在頭部兩邊的墊子上,下巴著地。

  2、雙手往后伸直抱著雙腳盡量往臀部貼近,上身依然保持貼住墊子上,頭部朝下,背部夾緊,腹部保持收縮。

  3、雙手用力抱著雙腳,慢慢撐起上身,腰部以上位置離地,動作持續(xù)20秒 

  4、雙手用力抱著雙腳,然后身體上身盡量往上抬起,兩邊大腿慢慢離地,髖部和腰部著地,頭部往上抬起。

 

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