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　　對于很多女性來說都希望擁有一張巴掌小臉，那么如何才能達(dá)到瘦臉的目的呢?下面小編就要介紹給大家一個5日瘦臉食譜，幫助大家通過飲食就能擁有一張巴掌小臉，那么就來看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。

　　五日瘦臉餐單

　　DAY 1

　　早：蘋果一個，白煮蛋一只，脫脂牛奶一杯

　　午：西芹西紅柿菠菜面一碗，少糖凍檸檬水一杯

　　晚：帶子西蘭花一碗，紅米飯碗

　　小編的話：菠菜也是不可多得的瘦臉健將哦!其豐富的纖維質(zhì)足以與芹菜媲美。除此之外，一把小小的菠菜里含有豐富的鉀和鐵，能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，讓淋巴系統(tǒng)“勤奮”工作，消除水腫。

　　DAY 2

　　早：牛奶麥片半碗，脫脂牛奶1杯，梨1個

　　午：雞肉2兩，薯仔半個，西芹半杯

　　晚：豆腐粉絲雜菜煲1 碗

　　小編的話：芹菜是瘦臉的絕佳法寶，它富含纖維素，而且在咀嚼時可以帶動面部肌肉運(yùn)動，從而使肉肉變得緊實，緊致面部。同時，芹菜中所含的大量鉀元素還能幫助臉部脂肪燃燒，一杯芹菜汁足以達(dá)到瘦臉功效。

　　DAY 3

　　早：麥包一片，橙一個

　　午：紅豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯

　　晚：白飯半碗，魚2兩，西蘭花1碗

　　小編的話：氣血不足是導(dǎo)致臉蛋水腫的一個重要原因，肌膚缺乏營養(yǎng)便會變得松弛干燥。因此，補(bǔ)血無論在瘦身還是養(yǎng)生來說都是女人必不可少的一項。而紅豆、魚等都能促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)順暢。

　　DAY 4

　　早：低脂原味奶酪一杯，牛奶麥皮半碗

　　午：蘿卜洋蔥肉片一碗，紅米飯半碗

　　晚：香蕉一條，白煮蛋一只，青菜一碗

　　小編的話：紅蘿卜中所含的葉酸對人體有重要的營養(yǎng)作用，缺乏葉酸會引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥，葉酸對孕婦尤其重要。但葉酸吸收過量也會影響鋅的吸收，因此，還是要適量食用。

　　DAY 5

　　早：茄汁豆2湯匙，烤面包一片

　　午：雞絲湯米1碗，梨一個

　　晚：金針云耳肉片1碗，紅米飯半碗

　　補(bǔ)氣血的食品很多都能起到瘦臉作用。一方面是因為東方女性臉胖的原因多是因為血液循環(huán)不暢，另一方面補(bǔ)足氣血的食品能夠有效地促進(jìn)血液循環(huán)，因此瘦臉首先得把氣血補(bǔ)足了。云耳這“素中之葷”含鐵量比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜還高出20倍。

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