最有效的瘦臂方法 夏季不要拜拜肉
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 03-28
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生活中很多愛美的姑娘都會為手臂上的拜拜肉而煩惱，如果手臂過于粗壯，很可能會影響到整體的形象。瘦手臂的方法有很多，類似手臂按摩手法、啞鈴瘦臂等。今天就想大家介紹一些瘦手臂的運動及方法，還等什么，跟著小編一起往下看吧！
瘦手臂方法 想要瘦手臂那就這樣做
瘦胳膊一是治粗，二是治松
通常來說上臂分內(nèi)側和外側，內(nèi)側相對來說組織比較松馳，如果這個松弛很嚴重，風吹來像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說的蝴蝶袖了，這個是挺不好看的。所以我們瘦胳膊一是治粗，二是治松。
現(xiàn)在，檢查一下你的手臂內(nèi)側，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過加強靜脈循環(huán)、淋巴回流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。
正確的瘦胳膊按摩
把一只手放在另一只手臂上肥胖的地方。稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流和淋巴回流的方向推，水分排泄到腋窩去。手臂的松弛是因為膠原纖維受到了影響，所以我們要先將它引流，提升它的流速。
除了局部，我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。
自家修煉瘦胳膊
我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家里看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什么有點重量的東西，來做運動。瑜珈里有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。
在使勁的時候，其實另一只手是處于放松狀態(tài)的，你就可以緊握著礦泉水瓶。因為我們在使勁彎手的時候，手關節(jié)都是反著的方向，一使勁就只能靠下放的肌肉來進行拉伸。
不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內(nèi)側的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
巧用服飾遮蓋也能瘦胳膊
假如我們的蝴蝶袖不能很快減掉，也可以通過服裝掩飾一下。比如說：胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服;胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服。
穿七分袖的時候不要系扣子;買衣服以肩部為準;穿的衣服一定要超過你最胖的部位，所以沒有什么所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點遮住它;縮口袖子和泡泡袖的衣服盡量別穿。手臂按摩手法
1、推拿淋巴
將右手抬起來，手肘彎曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣，一邊按壓圖中標出的5個小紅點，持續(xù)按壓30秒，然后換另一邊按摩。注意力度要控制好，不能太大力。
2、推拿腋下
將左手抬起來，手肘彎曲，然后用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內(nèi)側的肉肉，持續(xù)20秒，然后換另一邊按摩。
3、推拿手臂關節(jié)
手肘彎曲，左手抬起來放在腦后，然后用右手按壓左手肘關節(jié)，手掌稍微用力，順著手肘往下推拿至腋下位置。持續(xù)按壓20秒，然后換另一邊按摩。
4、推拿小拇指根部
保持均勻的呼吸，然后將右手手臂伸直，抬起至偏左邊的位置，再將左手抬起來，左手五指并攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持續(xù)推拿15秒，然后換另一邊按摩。5、推拿三里穴
雙手握拳，手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后將右手抬起來，放在左手的肘關節(jié)上，按壓位于肘內(nèi)側的三里穴，持續(xù)按壓15秒，然后換另一邊進行按摩。
6、推拿手臂外側
手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然張開，然后將右手抬起來，按在左手的手臂上，再以指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉。動作持續(xù)20秒，然后換另一邊進行按摩。
7、推拿手臂外側關節(jié)
右手手肘彎曲，將手掌放在左邊腹部的位置，然后將左手手臂抬起至胸圍以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外側肘關節(jié)處，然后手掌順勢向上按摩。持續(xù)按摩20秒，然后換另一邊進行。
8、推拿后肩
將左手手臂抬起來，向前水平伸出，然后左手放在左邊肩膀以下的背部，用食指、中指以及無名指指腹稍微用力地推拿后肩。持續(xù)按摩15秒，然后換另一邊進行。
