減后背最有效的運動 擊退虎背熊腰
分類: 背部減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 03-26
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完美的美背能夠為你的魅力加分，但是如果平時不注意鍛煉，后背很容易堆積肉，瘦后背最好的方法就是運動了，下面來學習幾個瘦背的簡單動作。
為什么后背肉多？
身上肉多一個原因就是吃的比較多，脂肪堆積比較肥厚。另外就是不鍛煉身體，長期坐著，姿勢不正，駝背彎腰，不運動造成的，建議平常可以多做運動，做瑜伽，健身等，少吃油膩食物，多吃水果蔬菜。
駝背小測試
站在墻壁前，眼望前方，請家人或朋友把手伸進腰與墻之間的空隙。假如沒有寒背，頭、肩胛骨及臀部可以貼著墻壁，腰與墻之間的空隙亦只可讓一只手掌穿過。如果頭部需要用力向后壓才能貼著墻壁，空隙也寬得能讓多于一只手掌穿過，證明有駝背問題。
后背肉多怎么減肥？
第一式：貓式伸展
這個動作既可以保健脊椎，又可以強化背部肌群。
手腳同時呈現跪地姿勢，手放肩膀正下方，膝蓋于骨盆正下方。吸氣時，腹部內縮，拱背，視線望向肚臍方向。
背部保持直立，呼氣時，抬起頭向前望，臀部向上翹。第二式：超人式
這個動作可以雕塑背部線條，強化背部肌群，更有助打造美背及改良姿勢。
動作需要在地板上進行，雙手向前伸直，雙腳向後伸直，手掌心向下平放在地上。
**初學者可先用單手單腳。
進階動作是雙手雙腳同時向上抬起，離開地面。抬到最高時停頓三秒，然后回到開始的姿勢。
第三式：弓式
這個動作可以伸展頸部、胸部、背部、腹部及臀部。
把雙腳向頭部方向壓，雙手捉實腳踝，膝蓋保持與臀部一樣的寬度，把胸部抬離地面。維持這個動作時最少要深呼吸3次。當抬起全身時，可以加強背部及腹部的核心肌群力量。
動作更有緊實大腿及臀部線條。第四式：靠墻伸展
這個動作可以伸展手臂及側腹，舒緩緊繃的肌肉。
用同方向的手腳靠在墻上，身體向反方向伸展。雙腳會呈現弓字步。
站在門框或墻角，把手提高至肩膊的高度。
身體向前傾，直至胸肌出現拉緊的感覺，維持動作大約10秒。
每個動作做10組，每周做3次，慢慢便會改善寒背的徵狀。只有有恒心，每日用10分鐘堅持做這四個動作，美背之路離你不遠了。
其他運動：
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。
拉直全身線條
背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。
立式俯臥撐將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。
