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　　1、雙腳分開與肩同寬，身體挺直站立，抬起雙手彎曲手肘至肩膀高度，然后右手手臂疊放在左手的手臂上，雙腿微微曲膝，吸氣收腹，動作持續(xù)20秒。

　　2、雙腳分開與肩同寬，身體挺直站立，兩只手分別拿著一個裝滿水的礦泉水瓶，雙手手臂沿著肩膀的水平方向往前伸直，手掌掌心向下，雙腿微微曲膝，吸氣收腹，動作持續(xù)20秒。

　　3、雙膝跪在墊子上，雙手手掌著地，手指向著前方，然后用雙手與膝蓋為支點撐著身體，雙腳往上翹，右腳疊放在左腳的腳跟上，吸氣收腹，動作持續(xù)20秒。 

　　4、平躺在墊子上，雙腿曲膝至大腿與小腿呈60度左右，雙腳腳掌著地，兩只手分別拿著一個裝滿水的礦泉水瓶，雙手手肘著地向上舉起瓶子，吸氣收腹，動作持續(xù)20秒。 

　　5、雙腳分開與肩同寬，身體挺直站立，兩只手分別拿著一個裝滿水的礦泉水瓶，雙手手臂彎曲手肘往前，兩個瓶子瓶口相對，雙腿微微曲膝，吸氣收腹，動作持續(xù)20秒。

　　6、往前邁出左腿呈弓步狀，右腿往后微微曲膝伸出，雙腳腳掌均著地，左手手臂伸直，手掌按在左腿膝蓋上，右手拿著瓶子往后伸出，動作持續(xù)20秒。 

　　7、雙腳分開與肩同寬，身體挺直站立，兩只手分別拿著一個裝滿水的礦泉水瓶，雙手手臂沿著肩膀的高度往左右兩邊伸直，雙手掌心向下，吸氣收腹，動作持續(xù)20秒。

　　8、平趴在墊子上，雙腿并攏，然后用腹部的力氣，雙腿往上翹起，雙手也張開手掌同時往上伸直，雙手掌心往下，頭部微微仰起，動作持續(xù)5秒。 

　　9、平躺在墊子上，抬起左腿曲膝至大腿與小腿呈60度左右，左腳保持伸直，兩只手分別拿著一個裝滿水的礦泉水瓶，左手拿著瓶子自然放在左邊的身體旁，右手拿著瓶子往頭部方向伸直，吸氣收腹，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復動作。 

　　10、往前邁出左腿呈弓步狀，右腿往后微微曲膝伸出，雙腳腳掌均著地，雙手分別拿著一個瓶子，手臂往左右方向伸直，掌心向下，動作持續(xù)20秒。 

　   11、雙手手肘和手臂下半部著地，手指向著前方，用力拱起臀部，右腿往后拉直，腳尖著地，左腿曲膝下蹲，腳尖著地，吸氣收腹，動作持續(xù)20秒。

　　12、雙腳分開與肩同寬，身體挺直站立，兩只手分別拿著一個裝滿水的礦泉水瓶，雙手手臂彎曲手肘舉起瓶子至兩邊的耳朵旁，右腿曲膝抬起至左腿膝蓋高度，左腿保持直立，吸氣收腹，動作持續(xù)20秒。
 

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