閱讀 :564

　　手臂上的掰掰袖，一直讓你不好意思穿上無袖嗎？只要貼上運動貼布，再搭配簡單的瘦手臂運動，就能伸展上臂肌肉、促進血液循環(huán)、讓松垮垮的肉變結(jié)實，讓你不再害怕穿無袖的衣服！

　　貼布瘦身法：瘦手臂

　　●貼布貼法：準備2條寬2.5CM、長30CM的肌內(nèi)效運動貼布，讓手肘輕輕彎曲，在肌肉緊繃的狀態(tài)下從手肘的肌肉下側(cè)往肩膀貼。

　　STEP1 兩手和地板平行向前伸

　　背肌挺直，屈膝坐在地板上。兩手和地板平行的狀態(tài)往前伸，手掌朝前面。

　　STEP2 伸展右手內(nèi)側(cè)的肌肉

　　左手放在右手指尖上，吐氣。一邊吸氣，一邊把右手指尖往臉的方向拉，注意不要讓手腕疼痛。慢慢做5次。

　　STEP3 伸展左手內(nèi)側(cè)的肌肉

　　右手的動作一樣，拉一拉左手的內(nèi)側(cè)肌肉。維持手臂和地板平行的狀態(tài)，一邊感覺內(nèi)側(cè)肌肉伸展開來一邊進行。

　　STEP4 兩手向兩邊打開

　　一邊注意肩膀不要用力并往上抬，一邊把兩手往兩側(cè)打開。兩臂和地板平行。

　　STEP5 兩手往后放十指交扣

　　兩手直接往后放，然后手掌朝外側(cè)，十指交扣。肩膀的力量放松，胸前打開挺起。

　　STEP6 交扣的手往后方伸

　　維持胸前打開挺起的狀態(tài)，兩手用力往后伸。想像肩胛骨集中到中央的感覺來進行，就能伸展兩臂外側(cè)的肌肉。

下一篇:完美“臂”勝計劃 讓你不怕拜拜袖 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:簡單十招讓你擁有纖纖小細臂 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】