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        Step1 兩腳分開(kāi)，約兩個(gè)肩寬，抬頭挺胸站直。
　　Step2 右腳腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，髖骨向前擺正。 
　　Step3 兩手打開(kāi)，向兩側(cè)平舉，掌心向下 

   　Step4 呼氣，右側(cè)彎。

　　玉老師提示：手能到哪里就到哪里。但要注意骨盆一定要對(duì)著正前方，手臂要在一條直線上，眼睛看著向上手臂的拇指。 
　　高級(jí)學(xué)者，就將手壓地上或放到腳背上，做的時(shí)候可以把腿打開(kāi)，可以根據(jù)自己身高來(lái)調(diào)整。
　　注意：打開(kāi)的時(shí)候肩膀不要聳肩，要完全放松。

　　Step5 吸氣，由上邊的手臂帶動(dòng)，回到平舉姿勢(shì)。吐氣，手放下。

　　Step6 左腳腳尖向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，髖骨向前擺正。

　　Step7 兩手打開(kāi)，向兩側(cè)平舉，掌心向下。

　　Step8 呼氣，左側(cè)彎。頭抬起，眼睛看向上手指尖。

　　Step9 吸氣，起來(lái)回到平舉姿勢(shì)。吐氣，兩手放下，兩腿并攏，放松全身。

　　

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