手臂線條訓練法 讓你手臂瘦又美
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 10-04
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相對全身各個部位來說，手臂無疑是比較好瘦下去的一個部位，但只求瘦成麻桿就會影響整體美觀，今天就請專業瘦身達人來教大家如何瘦的更漂亮，讓你擁有完美的手臂線條。想獲得美麗的手臂線條，兩個地方是關鍵點，一個是肩胛骨，一個是大臂。纖細的肩胛骨在視覺上能顯得整個人都更加性感勻稱。而大臂的贅肉有可能變成副乳，所以特別需要注意！
性感肩胛骨打造法
第一步：
收下巴令頭向下低，然后黃守握住毛巾兩端，雙手筆直向上舉。
第二步：
首先一邊胳膊施力，慢慢把另一只手拉像一側，這時施力的手臂要保持伸直，另一只手要彎曲移過后腦，保持5秒。
第三步：
之后換做彎曲的手臂施力，將伸直側舉的胳膊拉回中心線，慢慢的放松回到步驟1，再換另一邊。一邊抻拉算一組，做10-15組即可，一天可做2組。
特別提醒：手肘一定要全程伸直，才能使這個動作有效起到作用，否則做再多都是無用功。
美麗手臂線條打造法
第一步：
雙腳分開與肩同寬，雙手平舉與地面平行。
第二步：
兩手在腦后握住手肘處，然后低頭，令下巴碰到胸前。
第三步：
低頭的同時要挺胸收腹，兩手手肘向上拉伸，同時肩胛骨向后抻打開，保持5秒后，慢慢回到動作1。
能夠有效瘦手臂的減肥食物
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
特別提醒：
1、盡量多喝水，少喝冷飲，少吃口味重的食物。
2、要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
