雖然現在是冬天，可以穿著厚厚的外套遮住難看的麒麟臂，可是春天夏天終究是要來的，怎么辦呢？別著急，下面就來看看小編介紹的瘦臂動作，讓你在春夏來臨之前，已經瘦出纖纖玉臂啦！
肩部外側肌群訓練
預備：雙手持啞鈴于身體兩側，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。
動作：緩緩吐氣同時將啞鈴向左右兩側平舉至手臂與地面平行，然后慢慢吸氣放下手臂還原。
備注：在整個動作過程中，勿屈腕或伸腕，且身體應固定不晃動。
肩部前側肌群訓練
預備：雙手持啞鈴于身體兩側，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。
動作：緩緩吐氣同時將啞鈴向前方平舉至手臂與地面平行，然后慢慢吸氣放下手臂還原。
備注：在整個動作過程中，勿屈腕或伸腕，且身體應固定不晃動。
肩部旋轉肌群訓練
預備：雙手緊握彈力繩，肘關節彎曲呈90度，兩前臂平行朝前，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。
動作：緩緩吸氣同時將彈力繩向左右兩側平拉，然后慢慢吐氣還原。
備注：在整個動作過程中，肘關節不可外張，且身體應固定不晃動。如無彈力繩，可用彈力帶或腳踏車內胎代替之。
上臂前側肌群訓練
預備：雙手持啞鈴于身體兩側，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。
動作：緩緩吐氣同時彎曲肘關節，然后慢慢吸氣還原。
備注：在整個動作過程中，肘關節與身體應固定不晃動。
上臂后側肌群訓練
預備：右手持啞鈴于后頸處，左手協助固定右肘關節，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。
動作：緩緩吐氣同時伸直右肘關節，然后慢慢吸氣同時向后彎曲右肘關節還原。
備注：在整個動作過程中，右肘關節與身體應固定不晃動。
前臂屈腕肌群訓練
預備：雙手掌心朝前緊握啞鈴，掌背輕靠于膝蓋前方，前臂置于大腿正上方，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，腹部收緊，背部挺直。
動作：緩緩吐氣同時屈腕將啞鈴向上卷起，然后慢慢吸氣還原。
備注：在整個動作過程中，上臂、前臂和身體應固定不晃動。此動作可訓練到前臂屈腕肌群，如將啞鈴向下緊握則可訓練到前臂伸腕肌群。
胸部、肩部與上臂后側肌群訓練
預備：以手掌與腳尖撐地，肘關節幾近伸直而不鎖死，兩手分開的距離略比肩寬，腹部收緊，背部挺直。
動作：緩緩吸氣同時將肘關節彎曲使胸部盡量接近地面，然后慢慢吐氣還原。
備注：在整個動作過程中，全身應呈一直線。
胸部、肩部與上臂后側肌群訓練
預備：以手掌與膝蓋以下部位撐地，肘關節幾近伸直而不鎖死，兩手分開的距離略比肩寬，腹部收緊，背部挺直。
動作：緩緩吸氣同時將肘關節彎曲使胸部盡量接近地面，然后慢慢吐氣還原。
備注：此動作適合肌力較弱者實施。
想要甩掉手臂和腰腹贅肉擁有好身材，就趕緊來練習上面的小運動吧，堅持下來，助你瘦出S曲線。
