警惕！減肥期間易犯的6個飲食錯誤
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 09-28
閱讀 :462
對于在減脂的人而言，控制熱量的攝入有時比運動更重要，而正因如此才有了“想減肥，三分靠練，七分靠吃”的說法。如果你一直在減肥卻總不見成效，那就需要考慮在飲食上是不是犯了下面這6個容易忽視的錯誤。
吃太多高熱量的健康食物
很多事物是健康的，但同時它們的熱量也很高，比如大多數(shù)熱帶水果，乳飲料，超市里買來的麥麩面部，其中隱藏的糖分，反式脂肪酸是導致你一直瘦不下來的主要原因。
只關(guān)注脂肪不關(guān)注糖分
零脂肪的食物吃再多也不會胖？當然不是，我們在選擇飲料，調(diào)味品時經(jīng)常忽視它們除了脂肪以外的糖，比起脂肪，糖原會更快被身體吸收并堆積起來，所以你下次再買食物的時候一定要多多留意那些蔬菜沙拉中的醬料，還有乳制品中的糖。
運動后不吃東西
結(jié)束了一天的工作，很多人習慣把運動計劃安排在晚上，雖然有“過午不食”一說，但任何一個靠譜的健身教練或是營養(yǎng)師對于這種說法都大有抵牾，因為在運動之 后，身體仍然需要一些能量來繼續(xù)熱量的消耗，同時幫助維持肌肉水平，保證運動效果，當然，運動之后的飲食還是以高蛋白，低脂低糖的食物為優(yōu)先考慮。完全排斥碳水化合物
谷物是碳水化合物的主要來源，也是膳食金字塔的根基，中醫(yī)也認為，谷物有補氣固本的功效。不管是為了減脂還是增肌，飲食上一定要保證一定的碳水化合物攝入，除了維持代謝外，碳水化合物的必要攝入還能防止脂肪在獨立消耗時產(chǎn)生一種對身體有害的酸性毒素。
把脂肪視作大敵
減脂或增肌時，除了要保證蛋白質(zhì)的攝入外，吃一些含有脂肪的食物也是非常必要的。最為身體的三大能量來源，優(yōu)質(zhì)的脂肪（不飽和脂肪酸）可以抑制身體中的膽固醇，防止體重上升，還能為肌肉的生長提供必要能量。
吃太少甚至不吃
控制飲食很重要，但身體需要一個適應的過程，比如你在減肥剛剛開始的頭一個星期可以先將熱量攝入降低到80%，一個星期之后再降低至55%左右，讓身體的基礎(chǔ)代謝水平逐漸得到適應，避免肌肉流失以及其他健康問題。
