10種錯誤減肥方法 你都造嗎?
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-07
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不少MM在減肥中，也有頭腦一熱相信各種偏方減肥法。其實減肥沒有什么捷徑，就是控制飲食+堅持運動，那些所謂的能讓你短時間速瘦的方法大多對身體有害。下面小編就跟大家盤點了減肥方法中最危險也是最錯誤的十種，快來看看你有沒有中招。
錯誤減肥法TOP10
1.寄生蟲減肥法
利用寄生蟲減重的效果雖快，但容易出現貧血、營養不良、腹瀉等癥狀，嚴重時甚至會危及生命。
2.藥物減重法
常見的瀉藥或利尿劑減肥方式，會加速水分排出體外，體重暫時下降，卻有血壓下降、虛弱、嘔吐、暈眩等副作用，且可能引發糖尿病、腎臟病，甚至危及生命。
3.棉花減肥法
是指在用餐前吞棉花球增加飽足感，降低食慾，但此法除了會營養不良以外，棉花可能堵塞氣管窒息、或是阻塞腸道造成結石。
4.單一食物減肥法
例如香蕉、蘋果減肥可迅速減輕體重，但營養素供應不足，長期使用對健康影響很大。
5.斷食法
各種營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。6.催吐減肥法
嘔吐時，胃酸會傷到食道、喉嚨和牙齒，輕者會引起食道水腫，嚴重則會引起食道潰瘍，甚至嘔吐物長時間腐蝕食道，會增加患食道癌的機率。
7.阿金飲食法
訴求「光吃肉就能減肥」的高蛋白飲食方法，但長時間不攝取淀粉或碳水化合物，易造成頭暈、精神不佳、尿液酸臭等酮酸中毒，且高蛋白飲食會增加腎臟負擔，如腎功能不佳者，會加速腎臟惡化。
8.胃內水球減肥法
此法是用於病態型肥胖患者在進行手術的過度時期方法，并不適合所有人，易有嚴重惡心和嘔吐的情形。
9.魚油減肥法
訴求睡前吃魚油搭配紅酒，可降低體脂肪，但基本上，此法沒有配合正確的飲食或運動習慣，是沒有效果的，且大量長期食用，對於吃抗凝血藥物或本身血友病的人，一但受傷可能會有大出血的危險。
10.清腸減肥法
是指喝液體清除宿便和體內毒素，達到減重的效果，常見使用者於肚子餓時喝檸檬水、紅辣椒水，但長期食用易傷害腸胃健康。以上這10種錯誤的減肥方法是萬萬不可取的，想要瘦身還是要管住嘴，邁開腿。下面跟大家再說說健康減肥的3個小妙招。
【3招健康減重法】
1.聰明吃
多吃各種蔬菜、水果、未精制全谷根莖類等天然食材，多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物，特別是高糖、低纖維、高脂肪加工食品，例如蛋糕、炸雞、冰淇淋等。避免加工肉制品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。每天養成三餐定時定量的習慣。
2.快樂動
減重除了減少攝取熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量、增加體能活動多消耗200大卡，就可以每星期減重約0.5公斤，且預防「復胖」，維持健康體重。
3.天天量體重
每天固定時間量體重，隨時監控體重變化，提醒自己維持健康體重，一旦重量上升，就應檢視最近的飲食情形及身體活動量，力行「聰明吃、快樂動」撇步，避免成為過重或肥胖一族。
