10個讓你長胖的壞習(xí)慣 你都中招了嗎？
肥胖的原因有多種，不良生活習(xí)慣就是其中一個。下面幾個令人發(fā)胖的習(xí)慣，趕緊來看你中招了沒！
這些壞習(xí)慣會讓你長胖
1、貪吃甜食
真相:甜食當(dāng)中所含的糖分,比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快,在胃中停留的時間很短,吃過不久就會感到餓。如果長期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。再者,糖若在血液中急速地增加,便會大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素,所以人就會變胖。
2、無節(jié)制吃水果
真相:水果不僅能夠?yàn)槿梭w提供維生素和礦物質(zhì),還能提供糖分,難道喜歡吃水果也是錯誤的嗎?其實(shí),水果與甜食同為單純糖質(zhì),吃的多當(dāng)然也會導(dǎo)致發(fā)胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同,吃兩個蘋果無所謂,可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限。
3、吃飯狼吞虎咽
真相:狼吞虎咽的快速吃飯,會在不知不覺中把胃撐大。人腦傳達(dá)出“吃飽”的指令,是在用餐開始后20-30分鐘,然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話,就會造成飲食過量。還有,邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重,雖然一個月或許減掉幾公斤之多,但會損害身體的。4、突擊減肥
真相:有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥,然后忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù),乍看之下以為窈窕者,其實(shí)身體內(nèi)的脂肪率正在不斷地增加,這便是所謂的“隱形肥胖”。通常,體重減輕時,脂肪會隨著肌肉一起減少,但是再度增加體重時,則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此,在不斷重復(fù)的減肥行為中,就會不知不覺地讓脂肪大量囤積儲藏了。
5、生理周期大吃大喝
真相:對于無法抗拒的女性生理期,目前還沒有很有效的控制方法。女性在來之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象,這種現(xiàn)象就是“經(jīng)前綜合征”,在這段時間內(nèi),由于有無法抗拒的饑餓感而大吃大喝,因?yàn)槠＞霟o力而缺少運(yùn)動,同時也會相應(yīng)增加,這就不知不覺增長了脂肪。
6、睡得太多或者太少
根據(jù)WakeForest研究者的報(bào)告，那些睡眠時間少于5個小時的節(jié)食者發(fā)胖的概率是平均的2.5倍，而那些睡眠超過8個小時的人發(fā)胖概率僅僅略少于睡眠少者。平均睡眠6到7個小時是控制體重的最佳策略。7、吃東西喜歡加各種調(diào)料
愛吃重口味的人比飲食清淡的人更容易胖。有些食物本身的熱量并不高，但是在加了各種調(diào)料后，食物被附加上大量的熱量。這樣一來，低熱量的食物就會反轉(zhuǎn)角色成為令人發(fā)胖的食物。
8、無零食不電影
爆米花、可樂和電影最配，但是可樂糖分高，影院賣的爆米花也有較多糖分，而且一邊看電影一邊吃東西，你會一直吃，很難有飽腹感，如此一來，就會攝入大量熱量。看電影時，建議少吃高熱量食物，可以用一些低熱的零食來取而代之。
9、不工作就宅
不工作時候只想備足干糧，把自己“圈養(yǎng)”在家。而所謂的“干糧”無非就是一些高熱量的零食。另外宅家不出門缺乏運(yùn)動，也是不利于減肥的。
10、能坐就不站，能躺就不坐
久坐不起是上班族的常態(tài)，這也是導(dǎo)致上班族容易出現(xiàn)肥胖的一個原因。經(jīng)常久坐不利于淋巴循環(huán)，而且這樣一來缺乏運(yùn)動，影響身體代謝。
