飲食減肥有講究 遵循7法則更易瘦
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-25
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都說“減肥是為了吃更多的食物”，那么在還沒減肥成功之前，我們的飲食應該要均衡，更加不能因為怕影響減脂效果，而節食。今天教你7條減脂期飲食指南，遵守好這些瘦身規則，讓你吃得放心，瘦得暢心！
1、節食會儲存更多的脂肪
基于先天遺傳和后天養成，每個人都有自己的基礎代謝。基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，可以理解為躺在床上什么都不做一天消耗的熱量。
而節食會降低基礎代謝，身體不僅僅會分解你好不容易鍛煉出來的肌肉來提供能量，而且身體會認為你陷入了絕境，為了生存，自動調整到了儲備脂肪的狀態。于是哪怕你吃了一根香蕉，身體就會把它提供的熱量轉化為脂肪儲存起來。
2、不要怕攝入碳水化合物
減脂期不能完全不攝入碳水化合物。碳水化合物里面不僅僅提供能量，大部分的B族維生素也是由糧谷類提供的，而且碳水化合物的供能比較直接，吃了直接就有力氣，尤其是有訓練習慣的FitTimer，碳水還是要吃滴！
3、要吃油脂，但是要挑種類！
比如燒烤，熏炸類的食物要避免攝入，它的影響包括高鹽，明火導致的有毒化學產物，而此時的油脂結構發生變化，會對健康有威脅。不必刻意去分飽和脂肪不飽和脂肪，加工程度低的天然油脂給身體帶來的負擔會少。4、不要把水果當做主食
如果把水果當做主食，會導致營養攝入單一，缺乏蛋白質，脂肪等營養物質，導致營養失衡，甚至會導致疾病。而且過量單糖尤其是果糖的攝入會導致更多的健康風險。過量的攝入水果中的糖類，反而會更加容易發胖！
5、重視膳食纖維
在日常飲食中，多攝入一些富含膳食纖維的食物，他們熱量低且占用很大的胃部空間，這會讓他們增強你的飽腹感，減少餓的感覺。而且，每天攝入一定量的膳食纖維有利于維持腸道健康，保證你擁有良好的身體狀態！
6、你可以吃欺騙餐
長期運動和飲食控制的人，胃饑餓素會增加，所以食欲就可能會增加，能量也會失衡。欺騙餐就是通過一次高出日常的高碳水、高熱量大餐，以提高瘦素水平，降低胃饑餓素，同時也阻止對新陳代謝，饑餓導向和能量消耗的負面影響。
一個良性循環的欺騙餐安排有助于打破減肥平臺期。其實欺騙餐更多的是對于心理的滿足，在吃欺騙餐的時候要注意吃的感覺，享受這個過程，而不是往肚子里面塞東西。7、多喝水且飲食清淡一些
不喝水是容易有餓感的原因之一，所以多喝水可以不那么容易感覺餓。而且所謂水腫其實一般都是由體內大量的納滯留引起的，簡單來說就是，體內鹽分太高，就會造成水腫。而多喝水，可以提高新陳代謝，從而排水消腫；同時，飲食清淡一些也會降低體內鹽分，降低水腫的幾率。
這些飲食習慣能幫你很好的減肥哦！
1、享用中式蒸煮法烹調食物
用蒸食物代替油炸，不要小看蒸鍋的作用，大部分的人并不知道，其實蒸鍋也可以蒸出極其美味的食物來，有一些食物你不需要油炸，使用蒸鍋就依然可以享受美味的喲。
2、用低脂植物油炒菜
使用噴霧的方式來用油烹飪，每一勺橄欖油就有大約120卡的熱量，而我們常吃的花生油的熱量更高，當我們用噴霧瓶代替普通瓶子時，每一次的噴灑只有5~10卡熱量，這樣不但可以大大的減少食物的含油量，還依然可以保證食物的美味。3、吃一些干果
堅果和部分水果（比如牛油果）中的脂肪，大多是優質脂肪，這種脂肪可以讓你的脂肪代謝過程更流暢。同時，他們還能提供能量和飽腹感，是抵制垃圾食品時的好幫手。不過干果的熱量非常大，想要減肥的話一定要控制食量，一次食用10顆左右就足夠了。
4、吃肉“用烤不用炸”
想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材！
