減肥遇到瓶頸期怎么辦？試試這幾招
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-25
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每個人的減肥道路都是坎坷的，不可能無往不利，很多人在減肥初見成果的時候就不再繼續(xù)瘦了，減肥的成功與失敗往往都只差一步，比如減肥瓶頸期，然后用最簡單的方法來找到成功減肥的鑰匙，下面就來跟小編一起詳細了解吧！
為什么瘦了下就不再瘦了？
在減肥大計進行了一段時間后發(fā)現(xiàn)自己不能再瘦下去了，堅持的再久也沒有要再瘦下去的趨勢，要怎么辦？為什么別人就能從胖子變成美美的瘦子而自己卻還沒看到效果就不再瘦了？不要急，出現(xiàn)這種情況是因為短時間的低熱量攝入后身體已經(jīng)適應(yīng)了，所以這個時候減少食物的攝入已經(jīng)不能令體重下降了，這個時候你可以通過原本的飲食再加上一定量的運動強度，這樣堅持下去就會突破這個瓶頸期的。
全身都瘦了為啥腿還胖著？
當(dāng)你全身都瘦下來的時候發(fā)現(xiàn)最想瘦的贅肉卻還一直頑強的存在著，于是很多人傷心、難過甚至開始放棄一直堅持的減肥大計，瘦腿需要有非常大的耐心，當(dāng)你的體重開始下降后瘦大腿只是遲早的事，但是最重要的一點是要堅持，還有一點是瘦腿不等于讓腿部一直處于運動狀態(tài)，否則你的大腿只會越來越粗。如果你習(xí)慣用跑步去瘦腿，那么你可以改變下方案變成走路加慢跑。如果你習(xí)慣用游泳瘦腿，那么你可以改成在水中行走另外爬樓梯也是不錯的一種瘦腿方式。除了上面的這3種運動平時也可以多吃一些瘦下半身贅肉的食物，比如蘋果、芹菜、菠菜等。新陳代謝慢如何提高？
一般要成功瘦下來都是要經(jīng)歷過一段漫長的時間的，有些人想要瘦的更快一點就想通過加快新陳代謝的方法，而怎么加快新陳代謝呢？很多人的第一反應(yīng)就是吃藥，但是不要嘗試！一般的加快新陳代謝的藥物先不說有沒有效果，但是對你的健康肯定是會造成非常大的危害的，雖然外面要減肥，但是也要健康的減肥，如果你真的想加快新陳代謝，那么小編推薦你通過運動的方法，有氧運動是加快新陳代謝最好的方法，在通過運動中人體的肌肉組織會越來越多，而肌肉組織多可以產(chǎn)生熱量使得新陳代謝加速。
食物加快新陳代謝的方法雖然比較慢，但是也是有效果的，所以不要節(jié)食，更不要因為減肥而使得蛋白質(zhì)缺乏，蛋白質(zhì)不足會導(dǎo)致新陳代謝減慢，所以在減肥期間也要保證蛋白質(zhì)的攝入，可以吃一些牛肉、魚肉以及豆制品。
提高新陳代謝妙招：
吃粗糧
碳水化合物，例如發(fā)面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌，導(dǎo)致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結(jié)構(gòu)中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免導(dǎo)致胰島素水平升高。困了？小睡片刻
缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。芝加哥大學(xué)的一項研究表明，每晚睡眠只有4小時或更少的人，很難分解碳水化合物。當(dāng)你感覺疲憊的時候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實很簡單：睡前2～3小時進行鍛煉，然后洗個舒服的熱水澡。
酒和正餐不可兼得
想在餐前來一兩杯雞尾酒？勸你三思。一些研究表明，餐前飲酒會導(dǎo)致多攝入大約200卡路里熱量。并且，人的身體會優(yōu)先消耗酒精，也就是說，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了。如果你真的太想喝酒了，建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。
卡路里—雙刃
專家認為，在運動量正常的情況下，只要把你的體重乘以11就可以得到每天應(yīng)該攝入的卡路里數(shù)，也就可以每天輕松減掉約0.5公斤體重。另外，研究顯示，卡路里攝入量少于這個標(biāo)準(zhǔn)的女性，自身的新陳代謝水平會降低45%。
