三種肥胖類(lèi)型怎么減肥？試試這幾招
很多人都在煩減肥減不下來(lái)，但是很多人都忽略了肥胖的原因，以至于不能對(duì)癥下藥，那么下面小編要給大家介紹的是根據(jù)肥胖的程度來(lái)減肥，希望對(duì)大家能有更好的幫助。
(1)輕度肥胖
每日攝入的總熱量為1600千卡。
早餐：精面50克(相當(dāng)于饅頭75～78克)，淡豆?jié){250克，咸菜或蘿卜干20克。
中餐：大米100克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克。
晚餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。
(2)中度肥胖
每日攝入的總熱量為1400千克。
早餐：精面50克，淡豆?jié){250克，咸蛋50克。
中餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克。
晚餐：大米50克，瘦豬肉50克，豆腐干25克，蔬菜200克，植物油10克。(3)重度肥胖
每日攝入的總熱量為1200千克。
早餐：精面50克，淡豆?jié){250克，咸菜或蘿卜干20克。
中餐：大米75克，瘦豬肉50克，蔬菜200克，植物油10克。
晚餐：精面50克，瘦豬肉25克，豆腐干50克，蔬菜100克，植物油10克。
其他類(lèi)型：
第一種，一吃就停不下來(lái)，這就是所謂的大胃王。大胃王的進(jìn)食速度通常比普通人快，腸道荷爾蒙無(wú)法及時(shí)通過(guò)血液告訴大腦吃飽了，從而導(dǎo)致肥胖。
第二種是災(zāi)難性思想而造成肥胖。簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)是因?yàn)樾睦韱?wèn)題因素，當(dāng)人們焦躁不安、壓力大時(shí)就會(huì)使腎上腺皮質(zhì)醇上升（這可以通過(guò)唾液測(cè)試得知）。這種情況出現(xiàn)時(shí)，會(huì)給大腦獎(jiǎng)勵(lì)，從而想吃高脂肪和高糖分的食物。
第三種是因?yàn)榛虻脑驘o(wú)時(shí)不刻的想吃東西。當(dāng)大腦儲(chǔ)存了足夠的脂肪時(shí)，就會(huì)向大腦傳遞我們不用進(jìn)食的信號(hào)。
那我們?nèi)绾螌?duì)癥下藥呢？
對(duì)與大胃王而言，我們首先要延長(zhǎng)飽腹感，降低進(jìn)食量。比如說(shuō)，魚(yú)、雞、水果、蔬菜。并且要選擇低脂肪指數(shù)，釋放很慢的碳水化合物(面條、豆、扁豆)。最好不要吃面包、稻米、土豆，這類(lèi)食物很容易被人體吸收，產(chǎn)生饑餓感。如果你是第二類(lèi)人的話(huà)，請(qǐng)你建立屬于自己健康的飲食習(xí)慣，僅此而已。
第三類(lèi)人需要采用斷食法，一周七天中兩天攝取食物卡路里量不能超過(guò)800kcal，剩下的5天只能吃肉、魚(yú)、蛋、菜、水果。
知道自己是什么類(lèi)型的肥胖再去減肥的話(huà)，會(huì)相對(duì)容易一點(diǎn)。減肥的痛苦在于你用了“錯(cuò)誤”的方法去減掉體重。又眼睜睜的看著體重漲回來(lái)。
此外還有一些小知識(shí)，我們需要了解。
1.食物由食道進(jìn)入胃部在進(jìn)入腸道。流食進(jìn)入胃部的速度很慢并且食物待在胃部的時(shí)間更長(zhǎng)。因?yàn)槭澄锊荒芙?jīng)由這狹管很快的排走，所以有較久的飽腹感。
2.節(jié)食時(shí)，先開(kāi)始燃燒糖分，同時(shí)燃燒脂肪，從而產(chǎn)生酮。
3.在減肥初期，其實(shí)是減掉了水分，是因?yàn)槿梭w燃燒脂肪之時(shí)，也在消耗能量存庫(kù)中儲(chǔ)藏于肝臟和肌肉中的糖分，所有的糖分保存于水中，每一克糖就約有3克水，糖分流失，人體也就流失了水分。
4.當(dāng)疲累時(shí)會(huì)影響人的判斷力，提升人們對(duì)高糖高脂食物的渴求
5.當(dāng)大腦知道遇上困難時(shí)，就會(huì)發(fā)生身體改變，血壓上升，心跳加快，并為肌肉釋放壓力釋放能量。當(dāng)陷入重大壓力時(shí)，令人更難克服眼前挑戰(zhàn)
6.吃早餐的人選擇了很多健康卡路里的食品，反之沒(méi)吃早餐的人大部分選擇了高糖高脂的食物，所以我們得知吃早餐可能降低我們對(duì)高糖高脂食物的需求。
