肥胖易患抑郁癥？怎樣打破循環怪圈？
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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研究發現，肥胖者患抑郁癥等情緒失調和焦慮疾病的比例要比正常體重的人多25%以上。肥胖與抑郁一直以來被認為是一個惡性循環。那么，應該怎么打破這個惡性循環呢？下面就跟小編一起來看看吧！
肥胖與抑郁一直以來被認為是一個「惡性循環」：
從生理上：
抑郁引起的疲勞感本身和心境低落都會引起身體活動（運動）減少；
抑郁癥患者下丘腦 - 垂體 - 腎上腺軸功能亢進，過多分泌糖皮質激素，也會促進肥胖；而肥胖者對糖皮質激素的反應也較體重正常者更強；
此外，肥胖者脂肪炎癥水平上升，通過神經免疫調節機制又會進一步加重抑郁。
從心理上：
體重超標的人因為害怕被嘲笑，而不愿意參加各種活動，身體活動減少，更加肥胖；
體重超重的人確實經常會受到別人的嘲笑，從而會導致抑郁加重。
并不是所有的胖紙都有抑郁癥，引起抑郁癥還和家庭經濟、遺傳、并發疾病等因素有關系，經濟狀況和遺傳九姑娘給不了很好的解決方案。但是，從生活習慣上作調整，預防抑郁和肥胖，還是有辦法的。哪些生活細節可以防止你又胖又抑郁？
① 良好的睡眠光線環境
足夠黑暗的夜間睡眠環境對保持愉快心情和健康體重是必須的。有科學家做過研究，讓小白鼠在開有昏暗燈光（小夜燈）的環境里睡覺，8周之后，每晚都受到微弱光照的倉鼠明顯表現出了種種抑郁行為。而另一個實驗發現在昏暗燈光里睡覺的老鼠，體重增長速度是在全黑環境里睡覺的老師的1.5倍。
主要的原因就是褪黑素，光線會影響褪黑素的分泌，而褪黑素和人體整個免疫系統、代謝都休戚相關。
這可不是小問題，現在城市光線污染嚴重，想想看，你家的窗簾，是全遮光的嗎？
② 健康的飲食結構
有科學家給小白鼠連續提供12周的高脂肪、高熱量食物，最后進行3項焦慮和抑郁方面的行為測試。發現投喂高脂肪食物的小白鼠，比正常飲食的小白鼠，抑郁、焦慮程度都更深，而且大腦內獎賞機制回路發生了改變，抵抗壓力的能力下降。
所以，遠離高脂肪加工、快餐食品，多吃新鮮果蔬不僅能預防肥胖，還能讓心理承受能力增加，心情更美好。
③ 規律的運動習慣
研究表明，即便是每天20-30分鐘的中等強度運動，例如快走、做家務，都可以有效的抵抗低落情緒，預防和治療抑郁癥。體育鍛煉能夠重組大腦，從而緩解壓力，使得焦慮干擾大腦運行的可能性大大大降低。如果你從不運動，那你現在就應該開始。運動不僅是保持身材的重要手段，也是在多年以后保持心理健康的途徑。
④ 足夠的日曬
新的研究數據表明，日光可以讓我們遠離很多致命風險，比如肥胖、心脹病、中風、哮喘和多發性硬化癥，日曬還可以提升性欲和好心情指數。因為皮膚暴露在陽光中會釋放出一氧化氮，而一氧化氮不僅有益于心臟和血管健康，而且也有益于人體的新陳代謝調節。因此適度照射紫外線減肥和預防與控制2型糖尿病的發展。此外，當陽光照射皮膚時，人體產生的維生素D3會使大腦分泌一種名叫血清素的激素，從而讓人愉悅放松，并增加飽腹感。
對于一般健康成人，暴露四肢（不涂防曬霜哦），每周3-4次，每次20-30分鐘就足夠了，要選擇早晚陽光比較溫和的時間段。
心理的自我救贖
請記住，面子沒有你的心情愉快重要
1、說出你的痛苦
生活中一些“脾氣好”的人更容易出現抑郁，他們為了自己或家人的面子，別看表面上笑的很開心，實際上心理各種痛苦糾結。所以不要強壓自己的消極情緒，想哭或想發火的時候，找到適合的途徑宣泄出來；2、經常看笑話
多看幽默、笑話各種段子、影視節目。大笑會使臉部的某些肌肉活動增加，促使其所連接的神經向大腦傳送快樂的信號，進而改善心情向快樂的方向發展。同時笑能增大人體對氧的攝入量，改善情緒。
3、假裝自己很快樂
即使處境再艱難，你也要裝作自己很快樂，這樣會自動地提高體內血清素的含量，促使你保持好的心情。
4、正視自己的問題
當在學習、生活中遇到困難、挫折時，要在心里多想一想，為什么會造成這個樣子，是什么原因造成的，你可以用什么方法去解決，消沉低落是不能解決任何問題的。當然如果問題實在很大，努力了還是無法解決，那就選擇遺忘，翻篇吧。
世界上沒有完美的人和事，每個人都有自己的煩惱，如果你害怕自己的境遇被別人嘲笑、議論或者指指點點，請這么想——你們自己的生活都沒過好，有什么資格來笑我呢？
