怎樣提高代謝率？12招助你快速瘦
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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因為遺傳因素的不同，每個人身體的燃脂程度也不同。而且隨著年齡的增長，新陳代謝率也會逐漸下降，30歲時比20歲時每天少燃燒將近100大卡的熱量。這也就是為什么以前怎么吃都不胖，現在卻總要為控制體重而頭疼的原因。不用灰心，新陳代謝率還是可以得到提高的哦！下面這幾個方法就是告訴大家如何提升新陳代謝，促進脂肪的燃燒。
1.瘦身要循序漸進
好身材不是一天練出來的，不要猛減熱量，減幅最好控制在300-500卡路里之間，讓身體有一個慢慢接受的過程。熱量突減反而不利于身體健康，還會讓你變得更難瘦。
2.重視早餐
再忙也要好好吃早餐，早餐是新陳代謝的啟動器。
3.保證蛋白質的攝入
不少減肥中的人飲食格外單一，不是吃草就是吃水果，單一的飲食結構會讓你變得面黃肌瘦，瘦下來也不好看。一定要保證每日蛋白質的攝入量，有效平衡飲食結構。
4.少食多餐
剛開始瘦身，需要慢慢控制飲食量，為了避免突如其來的饑餓感，建議可以嘗試少食多餐。一日三餐可以慢慢增加到4-5餐。5.吃好碳水化合物
別以為不吃主食就能瘦，這樣不僅容易餓而且還會降低新陳代謝率。吃好碳水化合物也是減肥的關鍵，適當的在食物中增添高纖維主食。
6.吃辣
適當吃辣不僅皮膚會好，而且辣椒素會刺激腎上腺素的釋放，幫助提升新陳代謝率，從而提高肌體燃燒熱量的能力。
7.加入肌肉訓練
不要一味地只做有氧運動，適當的肌肉訓練能讓你的身材曲線更加完美哦！而且力量訓練也是幫助提升身體新陳代謝率的好方法之一。
8.保證充足的睡眠
睡眠不足的時候，肌體分解碳水化合物能力也會下降，身體新陳代謝率同樣也會降低，每天都要保證有至少8小時的優質睡眠。
9.經常變化運動方式
當你從事一項運動時間越長，身體也會越適應，消耗的熱量也會越來越少。因此要不定時的更換運動方式，幫助提升燃脂效率，促進新陳代謝。10.常喝綠茶
研究發現每日飲3次茶的人，新陳代謝率也會提高有4%，算下來每天都可以多消耗60千卡的熱量，每年能減掉約5斤的體重。把甜膩的飲料換成茶飲吧，排毒清腸又助瘦。
11.充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
12.攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
