5:2輕斷食減肥法 促代謝讓你瘦瘦瘦
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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輕斷食是人們比較推崇的一種減肥方法，輕斷食不會像斷食減肥那么極端，且適當的進行輕斷食對于身體健康還有好處，下面就跟小編一起來看看具體應該怎么做吧！
要做哪些準備？
斷食并非絕食，不能突然性地開始進行，在斷食前后及斷食過程中，都有一些需要特別注意的事項。只有掌握了這些要領，才能讓斷食變得比較容易，也能夠讓自己獲得良好的減肥效果。
一，心理準備
作為一種健康的自然減肥療法，它必須在斷食者自覺、自愿、愉悅的心境下進行。所以在斷食前，必須做好心理準備。
二，身體準備
最好在斷食前一個星期，就要有計劃性的減食，并逐漸過渡到日常以清淡的食物和蔬菜水果為主。忌喝酒抽煙，避免大吃大喝，只有做好身體上的準備，才能夠迅速的適應斷食減肥法。
三，時間準備
因為斷食通常需要連續進行1至7天，所以最好能夠把斷食的時間安排在周末、節假日，或者自己的休整期，比較清閑的時間段。輕斷食減肥法
斷食可以讓你在短時間內瘦下來，但是卻會讓你付出健康的代價，所以一般最好不要輕易嘗試。長期的斷食有可能導致胃腸道疾病，以及營養不良等問題，這是因為正常人體的消化道會在一定的時間內分泌出消化液，而當你進行斷食的時候消化道仍然在蠕動，如果這個時候你的腸道沒有實物可以消化，那么這些分泌液就會去腐蝕胃腸道的內壁。長期時間下來會導致腸道缺乏食物的刺激從而導致消化功能減弱，時間一長就會出現便秘等一些消化道疾病。而便秘又是導致肥胖的一個原因之一，因此會得不償失。
對于斷食這個理念每個人都不會陌生，但是這樣的減肥方法太偏激且難實現，重點是容易失敗，但是輕斷食卻完全不同，輕斷食不會出現上面的問題，適合長期保持身體健康的方法。
那么什么是輕斷食減肥法
適當的斷食會給身體帶來很大的好處，因此我們可以在一周中選擇兩天來執行這個方法，這種方法不會給我們的生活帶來太多的麻煩，也不會影響到我們的生活質量，努力執行后第二天又可以正常的飲食，而且輕斷食并不是不吃任何事物，而是降低食物的攝取量，也就是將飲食量降到平時的四分之一。對于女生來說一般是每天攝入500卡左右。輕斷食減肥食譜
早餐：燕麥粥半碗、雞蛋一顆。
午餐：蘋果一顆。
晚餐：蔬菜水果沙拉。（與普通的沙拉相比，這款沙拉也沒什么不同，但是重要的一點是不要放沙拉醬，或者把沙拉醬換成希臘酸奶，因為市面上的大多數沙拉熱量和脂肪本身就含高）
其它輕斷食食譜推薦
輕斷食期間最主要的是要堅持低脂、低糖和低蛋白，但是為了能長期堅持，還要注意食物的多樣化，并且為了不危害健康還要保證營養到位，因此下面小編給大家推薦一款適合輕斷食的食譜。
菌藻海鮮湯：輕斷食期間并不是什么葷類食物都不能碰，在做這道湯的時候注意口味要清淡，可以選擇用清水煮，然后再調入一點味道即可，盡量保持食物原有的味道，這里的海鮮可以選擇一些貝類。
