警惕4個減重陷阱 讓你瘦不下來
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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但你知道吃得少，短時間內(nèi)雖然瘦越快，但，你知道你可能落入了極端節(jié)食減重暗藏的四大陷阱嗎？所以并不是吃得少就能瘦的，要掌握好方法哦！看看你是不是已經(jīng)掉入了以下陷阱吧！
★陷阱①：短時間內(nèi)減掉的幾乎都是水分
一公斤的體脂肪相當于7000大卡的熱量。如果你想減掉身上多余的脂肪，就要少吃這么多熱量，或是運動消耗掉。假設(shè)一個月要減掉十公斤如果靠節(jié)食來減重的話，根本很難做到一個月都不吃不喝。要是靠運動，體重六十公斤的人每天必須慢跑五個小時，這也不太實際了。但我們還是會聽到有人說，一個月瘦了十公斤；事實上他們瘦掉的通常都是水分，幾乎沒有減掉任何脂肪。
以體重60公斤的人來說，體重大約有30六公斤是水分，只要減掉水分就可以大幅減重。只要減少攝取糖分，消耗體內(nèi)的肝醣，糖分和水分就會分解排出體外，大大減少體內(nèi)水分。體重當然會急遽降低。但是這也只減掉了水分，只要稍微吃多一些，體重又會恢復(fù)原狀，真正想減掉的脂肪仍然留著沒少。
★陷阱②：身體會切換成「節(jié)能模式」
常有人減重之后體重迅速恢復(fù)，嚴重的還會比之前更胖，這就是「復(fù)胖」，人為什么會復(fù)胖呢？人體有種功能可以維持身體狀態(tài)恒定，稱為「體內(nèi)恒定」，如果靠減少食量來減重，身體就會切換成「節(jié)能模式」，即使吃得比較少也能維持身體功能。
也就是說，當你結(jié)束減重，吃飯分量恢復(fù)原狀，但身體仍處於節(jié)能模式，消耗較少的能量，那么用不完的熱量就會囤積在體內(nèi)，因而造成復(fù)胖。嚴苛的節(jié)食減重下，身體會設(shè)法「用更少熱量維持運作」，因此復(fù)胖也越劇烈。大約有兩成多的人經(jīng)歷過減重復(fù)胖，尤其是采用代餐減重（每天一到兩餐更換為減肥食品）的人有七成會復(fù)胖，可見復(fù)胖率之高。★陷阱③：減掉肌肉更容易發(fā)胖
靠著減少食量短時間迅速減重的作法，第一個減掉的是水分，接著就是肌肉。一般來說，如果飲食沒有攝取足夠的熱量，人體會先把儲存在肝臟里的肝醣拿出來用，當肝臟的肝醣用完就會開始分解肌肉，消耗里面的肝醣。所以吃得越少，肌肉就越少。
人體消耗能量里有六成稱為「基礎(chǔ)代謝」，基礎(chǔ)代謝就是內(nèi)臟運作、呼吸系統(tǒng)運作，連睡覺時都會消耗掉的能量。基礎(chǔ)代謝量之中有兩成消耗在肌肉上，這是脂肪細胞消耗量的五到六倍。然而不良的減重方法會減掉肌肉，大大降低基礎(chǔ)代謝量，造成身體更難消耗能量，也就更容易發(fā)胖。
★陷阱④：容易疲勞，工作表現(xiàn)變差
飲食沒有攝取充分的營養(yǎng)，大腦當然會缺乏養(yǎng)分，而無法正常運轉(zhuǎn)，注意力自然跟著降低。而且缺乏熱量容易疲勞、感冒，讓身體狀態(tài)更糟糕。這種狀況下工作，不可能會有好表現(xiàn)。
人想瘦的理由有很多，但如果瘦得有害健康，瘦得影響工作與生活，那麼「瘦」就是弊多於利，只能說是「失敗的減重」。
如果要成為真正的成功者，第一步就是要知道「正確瘦身法」。注意事項
1）合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
2）飯后站立半個小時
其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
3）睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4）別一味追求低卡路里的食譜
減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡的食譜最終可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，降低新陳代謝率。以后多吃一點就會迅速發(fā)胖。
