警惕這7件小事 讓你瘦不下來
無論怎么節(jié)食、運(yùn)動(dòng)就是瘦不下，你可能會(huì)覺得明明很努力了，但體重計(jì)就是沒變化，也許只要調(diào)整一下文中的7個(gè)做法，就能順利減重。
1) 運(yùn)動(dòng)量很大卻沒瘦？
每天跑步、上飛輪課，這樣勤快的運(yùn)動(dòng)為什么沒瘦？因?yàn)槟憧赡苓\(yùn)動(dòng)過度，所以身體沒有恢復(fù)過來，也可能造成你食慾大開。所以將運(yùn)動(dòng)量控制在自己能夠接受的范圍，一星期中一定要安排一天休息日，讓肌肉修復(fù)，如果意識(shí)到自己食慾大開，試著將運(yùn)動(dòng)減量，飲食恢復(fù)正常，也許就有成效了。
2) 比照朋友的減肥菜單卻沒瘦？
每個(gè)人都有自己適合的減肥方法，朋友很有用的減肥菜單，不一定適合你來用。專家建議，真正成功的減重方式，是你可以接受的，也可以持續(xù)下去，才能建立長期的健康飲食習(xí)慣。
3) 有氧運(yùn)動(dòng)量超大卻沒瘦？
不是說做有氧運(yùn)動(dòng)不好，而是只做有氧運(yùn)動(dòng)，卻沒有加入重量訓(xùn)練，對(duì)於減重的效果就沒有那麼好了。因?yàn)橹亓坑?xùn)練提高身體的肌肉組織，可以增加了新陳代謝，更容易消耗熱量。只要將有氧運(yùn)動(dòng)搭配重量訓(xùn)練，瘦身成效會(huì)提升不少。4) 不吃淀粉和油脂卻沒瘦？
怎么選擇好的淀粉和脂肪？全谷類的淀粉、天然乳品和雞蛋的脂肪都可以提供飽足感，只要適量的攝取，可以穩(wěn)定血糖和胰島素，不會(huì)有極度饑餓的壯望發(fā)生。食物攝取需要均衡，不要刻意不吃某一種類食物（例如：不吃淀粉、蛋白質(zhì)或脂肪），而是將每一種食物做好份量控制，每餐都可以均衡的攝取。
5) 吃很少卻沒瘦？
減少熱量的確是能夠減重，但如果吃太少而餓過頭，很難忍的住不去開冰箱門覓食，容易前功盡棄，還會(huì)降低新陳代謝，更難瘦身。每個(gè)人基礎(chǔ)代謝都不一樣，一定要吃到基礎(chǔ)代謝才能有足夠的熱量，維持身體正常運(yùn)作，希望提高新陳代謝，除了控制飲食，也一定要運(yùn)動(dòng)。
6) 睡眠不佳也會(huì)胖？
研究發(fā)現(xiàn)，只要4天平均睡眠時(shí)間4.5個(gè)小時(shí)，就會(huì)增加身體堆積脂肪的比例。可參考每個(gè)年齡該有的睡眠時(shí)間，每天有睡飽才能幫助瘦身喔！
7) 空腹運(yùn)動(dòng)卻沒瘦？
很多人誤以為空腹運(yùn)動(dòng)可以消耗更多熱量，不過，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食反而能增加熱量燃燒。如果吃正餐，運(yùn)動(dòng)前2-3小時(shí)吃完，小點(diǎn)心可以在運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃完，可以選擇香蕉、蘋果、地瓜等食物。小編tips：
早睡早起，不要熬夜
雖然大家都知道熬夜不好，但還是個(gè)個(gè)還都熬成夜貓子，有的人甚至經(jīng)常通宵的娛樂和工作。但熬夜不僅會(huì)影響到我們白天的精神狀態(tài)，而且經(jīng)常熬夜還會(huì)誘發(fā)很多的疾病，成為健康的殺手。夜晚身體得不到休息的機(jī)會(huì)，體內(nèi)堆積的毒素?zé)o法排解，影響我們的身體機(jī)能。就算我們最后減肥成功了，身體也敗了，就非常的得不償失了。所以早睡早起非常必要。
堅(jiān)持吃早餐
夜里拼命地熬夜玩手機(jī)、玩游戲、看小說及通宵娛樂，所以現(xiàn)在的人大多數(shù)都把早餐的時(shí)間用來睡覺。就算有事起得很早也都沒了吃早餐的意識(shí)。大家基本上把吃飯都留在在了上午和晚上，與健康的飲食習(xí)慣背道而馳。很多減肥的人士還會(huì)選擇不吃晚飯，所以就每天吃一頓，這樣的減肥效果短期很明顯，但反彈起來也是很迅速的。不吃早餐達(dá)不到減肥效果還會(huì)影響我們的健康，所以堅(jiān)持吃早餐很有必要。
多吃蔬菜
眾所周知蔬菜的熱量低而且蔬菜里還含有豐富的維生素和大量的堿性礦物質(zhì)。蔬菜里的纖維素可以加快腸胃的蠕動(dòng)，加快人體的現(xiàn)成代謝，對(duì)改善便秘有很大的作用。一些蔬菜的特殊的物質(zhì)含量還可以防止某些疾病的發(fā)生，幫助減肥。所以多吃蔬菜很有必要。
