運動后這么吃 讓你減肥事半功倍
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 06-21
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現實中，很多堅持運動、健身的人會很注重、依賴各種營養品或飲料，卻對正餐毫不在意，甚至還為了減肥不當節食。那么，運動后怎么吃才能讓減肥事半功倍呢？下面就跟小編一起來看看吧！
經常有人來問我，運動減肥怎么吃？需要吃蛋白粉嗎？
對于堅持運動的人來說，會吃真的很重要。懂得吃的人，會比盲目飲食的人，瘦得更快更健康。
但是，現實中，很多堅持運動/健身的人會很注重、依賴各種營養品或飲料，卻對正餐毫不在意，甚至還為了減肥不當節食。要知道，營養藥片、蛋白粉、加鈣果汁雖然是補充身體所需營養和能量的方便手段，但始終不可代替真正的食物。
今天，小編就來說說，堅持運動者的日常飲食6原則。
01 多吃種子食物
種子(包括天然谷物、豆類，堅果等)中包含了供養生命的基本營養物質，比如蛋白質、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。
實驗證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持健康體重。多吃谷類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌癥。
02 每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，有效幫助人維持健康的體重。從今天起，不妨搭配一下它們的顏——黃、橙、紅、綠、藍、紫等。石榴中的紅色來自于花青素，西紅柿中的紅色來自于番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自于β胡蘿卜素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人癡呆癥都有效果，還能增強記憶力。此外，由于這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。
研究發現，食物天然色素需要互相合作才能發揮出它們的最佳效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。
03 植物食物連皮吃
果實表皮含有豐富的纖維素。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什么多吃水果蔬菜能減肥的原因之一。
【擔心農藥超標的，可以延長流水清洗的時間】
04 每天喝牛奶/吃奶制品
鮮奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸奶等)應當成為經常運動者日常飲食的一部分。
奶類制品能為肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。更神奇的是，研究發現減肥菜單中包含奶制品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便秘。05 多吃海魚
堅持運動鍛煉的人每天會消耗比正常人多達50%的蛋白質，海魚正好提供許多優質蛋白質。海魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低。
很多研究還表明，經常吃海魚的人能有效預防心臟病、心血管病和中風。海魚中含有Ω-3脂，不少現代疾病，如心臟病和老人癡呆，和這一脂肪攝入不足有一定關系。值得注意的是，Ω-3脂還能有效減輕運動帶來的酸痛。
06 多吃走地禽類、蛋類
如果你經常運動，素食主義可能不適合你。禽類（雞鴨鵝）和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使運動者攝入必要的蛋白質和礦物質，尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細胞健康，保持穩定的免疫力，這是素食難以滿足的。而放養的家禽肉中飽和脂肪更少，所以飲食更健康。
補充幾個大家問得比較多的問題：
１、吃蛋白質粉會瘦得更多更快嗎？
如果你遵守了上邊的飲食原則，你并不需要單獨補充蛋白粉。而吃蛋白粉也不會讓你瘦得更多更快。蛋白粉的成分通常是一些蛋白質+碳水化合物+脂肪+一些維生素和常量/微量元素。這些成分，只要你好好吃飯，食物里都有！【當然，如果你錢多燒手，想買蛋白粉九也不會反對的】
2、之前亂減肥流失了很多肌肉，我想長點肌肉，吃蛋白粉可以嗎？
如果你想長肌肉，必須要做足夠強度和密度的肌肉力量練習，并配合飲食營養補充【飲食要有足夠的碳水、蛋白質、各種維生素礦物質等】。只吃蛋白粉不運動并不會讓你長肌肉哦，吃多了長肥肉倒是有可能。
