常識10件事讓你減肥事半功倍
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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在減肥過程中不容忽視的一些小常識，了解過后會讓你的減肥效果加倍，不知道正在減肥的MM們是不是總感覺已經很努力地減肥了，可是效果卻沒有想象地這么理想，可能就是你們忽視了一些生活中的小常識，讓你的減肥之路又加長了，來看看你都忽視了什么。
減肥總不成功的原因是什么？
1.總是認為早上吃多少都不會胖，可以隨意吃，開心就好！
2.想著中午多吃一點，晚餐就可以不吃了。
3.午飯吃的太早，早就消化了，可以再吃點。
4.今天的菜色很不錯，多吃點，明天少吃點就好。
5.這個零食是低脂肪的，非油炸的吃了應該不會長胖，不多吃，沒事的。
6.我就看看，真的就看看不吃。
7.吃一口，就嘗嘗味道，不多吃，應該不會影響減肥效果吧！
8.這家的臭豆腐味道不錯，我就嘗嘗，不多吃。
9.不是我胖了，一定是這個稱壞掉了！或許就是因為忽視了這些問題：
1.漸進式的飲食習慣：
對于剛剛開始減肥的人來說，一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的，即使你在進餐時沒有吃多，可是你會在后面頂不住而進食更多的食物，這樣子就達不到減肥的效果了，反而還會增肥。
2.想要減肥成功需要堅持：
對于那種減肥過程中一下子看不到效果的人就選擇放棄，這樣子是一輩子都不會減肥成功的，讓好的習慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你在減肥，自然而然地體重就下來了。
3.別讓自己太餓：
我們在減肥的過程中要選擇適當的零食填腹，不要讓你的肚子處在太餓的狀態，比如幾片全麥餅干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不錯的選擇，但是這也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得過分飽，適當地吃點零食。
4.少吃一口：
每餐少吃一口，你一天就可以減少75卡路里，一年大約就可以減少8磅的體重。
5.愛喝水：
飲水可以有一定的飽腹感，即便是你攝入的熱量不夠多，喝多點水也是可以的；水是維持人體水分平衡的關鍵，有些人總是“虛胖”，其實是身體內水分不足的表現。6.戒掉重口味：
根據調查顯示，美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多，這就導致了自身的體重相較于其他人而言更加地肥胖。
7.以五谷雜糧為主食：
五谷雜糧具有豐富的營養物質，而且能夠補充人體所需要的熱量。同時還需要多吃一些水果蔬菜，這樣才能營養均衡。
8.每天至少運動半個小時：
在均衡飲食的情況下，每天保持運動半個小時以上，這樣才能達到真正的減肥平衡；最適合減肥的運動是有氧運動，因此有氧運動每天不得低于半個小時。
9.不要在進食的時候放棄某些食物：
不要在進食的時候告訴自己不要吃某一樣食物了，這樣尼反而會立刻想要吃到它，人們需要進食一些含有脂肪的食物來維持健康，所以只要適當地吃一些讓你的身體保持平衡就可以了。
10.苛刻的減肥方法不能真正地減肥：
當你想要快速減肥的時候，通常你減掉的并不是脂肪而是糖分和水分。因為你的身體覺得它在承受饑餓，出于保護，它會通過降低基礎代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說嚴格節食會使你消耗的熱量比你不節食的時候少。然后當你恢復到正常飲食的時候，你的身體會盡可能多的儲存能量，并且將能量轉化為脂肪，以防止再一次出現節食的時候的“饑荒”。
