減肥三餐這樣吃 脂肪不纏身
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 05-27
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一日三餐對于我們日常來說是很重要的，不管是對于減肥還是健康三餐都少不了，那么一日三餐怎么吃才能最減肥呢？不想一口吃成大胖子的話，就來跟小編一起看看應該怎么做吧！
早餐
早餐是我們一日三餐最主要的中心點，所以對于想減肥的MM來說早晨更是非常重要的，并不是說不吃就可以達到減肥的效果，相反的會導致適得其反。早上的時候我們要必須保證自己的營養能量充足，只有這樣才能保證我們身體最基本的營養需求，然后下一步才可以成功的減肥，而燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋也含有豐富的蛋白質。
午餐
午餐和早餐一樣也是非常重要的，午餐在一天當中是起著承上啟下的作用，因為營養需求的搭配也是不可忽視的一部分，也就是說它的作用是非常大的，所以說午餐我們必須要吃飽。也要吃的好，最好的是多吃一些高能量、多纖維的食物，只有這樣才能保證我們身體的營養，蔬果菜提供氧化素。維生素C、E含量，能降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發病幾率，谷薯類里含有碳水化合物，偶爾用谷薯類代替米飯能夠為你提供足夠的能量。
晚餐
晚餐相對于早餐和午餐來說并不是那么重要，但我們是也必須要保證身體最基本的供給，所以可以選者一些清淡，低纖維食物，因為一般晚餐過后我們的運動量都非常少。粥和湯是最營養豐富的，在晚間九點之前喝點綠茶，可以防饑餓的同時還提升了基礎代謝的作用，或者可以用水果代替晚餐喔！除了三餐外，日常生活中有哪些飲食習慣有助于減肥呢？
1.聰明地鍛煉
如果你在健身館里只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的
2.多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
3.散步半小時
盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助于身體健康，還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
4.多走樓梯
最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
5.早起一杯淡鹽水
每天早上起來沖一杯溫的淡鹽水（夏天就喝涼的），因為鹽水可以清腸，有助大便通暢。喝適量淡鹽水，可以補充水分和電解質，在夏天還可以預防中暑。而且鹽水還有起到保護皮膚的作用，能使皮膚變得更好。鹽水還有消炎的功效，也可用來漱口。6.每天都要喝牛奶
第二件事就是早餐牛奶一定要喝，牛奶能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它東西，可以起到排毒養顏，甚至于減肉的功效！它易于購買，但肯定不會是光喝牛奶就能減肥，這里有方法。牛奶減肥法：早晨喝一杯純凈水加一杯牛奶，晚上喝杯牛奶，適當吃些黃瓜。
7.空腹吃十二枚干紅棗
第二件事就是空腹吃十二枚干紅棗，這種吃法可以防止脫發，紅棗還能養顏，通便。中醫將紅棗歸于補氣的藥類，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損等的功效，胃腸道功能不佳，蠕動力弱，以及消化吸收功能差的時候，就很適合常吃紅棗，以改善腸胃不佳功能，而增益體力。比如長久坐在辦公室里的ol們，與其整天喝咖啡，奶茶，高脂肪的飲料，倒不如喝綠茶，并且在其中加一些紅棗。對于我們女生而言，紅棗可以美容養顏，讓臉色顯得有血氣，甚至還有減肥作用。
8.多吃香蕉
第三件事就是吃一個香蕉，香蕉亦可通便，減肥也是要十分注重清腸、通便。其實許多減肥產品，比如大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點是，暢通。因此香蕉本身就具備條件，并且香蕉是水果，含有的營養也很分豐富。香蕉沙拉：材料：香蕉（個人需求）、沙拉醬。做法：把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬。
