減肥后睡眠會(huì)變差？這是為什么？
在減肥期間，很多人都發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量好像越來(lái)越不好了，那么這是什么原因呢？真的是跟減肥有關(guān)系嗎？下面就跟小編一起詳細(xì)了解吧！
問(wèn)：為什么減肥后睡眠會(huì)變差
為什么飲食調(diào)理減肥后，睡眠時(shí)間比以前少了呢？每天早上五點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)醒，醒了就睡不著了，一般都是晚上十點(diǎn)半到11點(diǎn)睡，到底哪里出問(wèn)題了呢？以前沒(méi)減肥都可以睡到早上七八點(diǎn)才醒，運(yùn)動(dòng)是每天快走一個(gè)半小時(shí)。
答：一般來(lái)說(shuō)，減肥是不會(huì)影響睡眠的。如果你減肥期間感覺(jué)睡眠變差，要從以下方面找原因。
減肥期間睡眠不好的主要原因：
1、吃了含有違禁成分的減肥藥
如果你吃了添加違禁成分的減肥藥，減肥藥在加快新陳代謝的同時(shí)，也會(huì)加速心跳，導(dǎo)致無(wú)法入睡。
這種情況下，應(yīng)該立即停止服用減肥藥。因?yàn)樗母弊饔每刹恢褂绊懰哌@么簡(jiǎn)單哦。
2、運(yùn)動(dòng)過(guò)度
長(zhǎng)期的超負(fù)荷訓(xùn)練，會(huì)使交感神經(jīng)持續(xù)興奮，得不到放松，此時(shí)就會(huì)出現(xiàn)“交感神經(jīng)型過(guò)度訓(xùn)練”，身體持續(xù)應(yīng)激，精神亢奮易怒，睡眠質(zhì)量差，靜心率血壓上升很多人為了快速減肥，會(huì)一下子大量的運(yùn)動(dòng)，讓身體處于極度疲勞的狀態(tài)，但是躺在床上還是睡不著的，有點(diǎn)點(diǎn)興奮的。或者即使睡著了，半夜會(huì)醒來(lái)。或者睡著了，但是第二天起床依然感覺(jué)疲倦。這樣是得不償失的，而且身體處于過(guò)度疲勞的狀態(tài)，也會(huì)影響脂肪燃燒的效率。運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量，給身體適應(yīng)的時(shí)間。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)晚
對(duì)于少數(shù)睡眠質(zhì)量較差的人，夜間運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。不過(guò)根據(jù)研究，95%的人在晚上適度運(yùn)動(dòng)是會(huì)讓睡眠質(zhì)量更好的。
4、飲食過(guò)少
吃的過(guò)少，身體處于饑餓的狀態(tài)，也會(huì)影響入睡，或者半夜在饑餓狀態(tài)中醒來(lái)。
判斷飲食是否適量的簡(jiǎn)單辦法是，入睡前應(yīng)該沒(méi)有飽腹感。而早上起床時(shí)肚子又輕微的饑餓感。
如果早起時(shí)餓得前胸貼后背，就說(shuō)明吃太少了，如果早起時(shí)肚子依然飽飽的，又說(shuō)明吃太多了。
如果你早上五點(diǎn)半醒來(lái)時(shí)沒(méi)有覺(jué)得明顯的疲憊現(xiàn)象，那就說(shuō)明你可能只是睡眠情況變好了，對(duì)身體來(lái)說(shuō)，是好的事情。
?? 減肥不傷身的方法
睡前減肥法
睡前做輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，使睡覺(jué)時(shí)可以深眠，并且在睡眠中讓卡路里的消耗達(dá)到最大值。睡眠狀態(tài)中，人體會(huì)消耗30%的基礎(chǔ)代謝量，男性平均是600大卡，女性約400大卡左右。和運(yùn)動(dòng)相比，可以說(shuō)是相當(dāng)大的能量消耗。睡前適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)，能增加消耗熱量。但如果做激烈讓心跳加速上升的運(yùn)動(dòng)，反而妨礙睡眠，也會(huì)影響睡眠中的新陳代謝順暢度及荷爾蒙分泌，因此應(yīng)該以15分鐘左右的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，睡前減肥法有助于消除一整天的疲勞感，使人進(jìn)入熟睡狀態(tài)，也可以讓隔天保有良好的精神狀態(tài)。
人體的脂肪不是在運(yùn)動(dòng)時(shí)分解，而是在睡覺(jué)時(shí)分解，因此越是熟睡的人，越可得到良好的減肥效果，試著通過(guò)睡前減肥法進(jìn)入熟睡狀態(tài)，不僅能預(yù)防心臟病，也能讓大腦機(jī)能更有效率。
睡前減肥法的核心重點(diǎn)：
1.牛奶比安眠藥效更優(yōu)牛奶當(dāng)中含有色氨酸，能鎮(zhèn)定大腦，誘發(fā)睡眠，在睡前喝一杯溫牛奶，會(huì)有很好的效果。此外，和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的話，可以促進(jìn)誘發(fā)睡眠的物質(zhì)產(chǎn)生，將有助于進(jìn)入熟睡狀態(tài)，但千萬(wàn)別過(guò)量攝取，反而有害。
2.失眠是減肥的敵人失眠通常來(lái)自于壓力，所以無(wú)預(yù)警的失眠容易讓身心非常疲倦，也讓人從一早就沒(méi)力氣，毀了一整天的工作，睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，讓壓力也能減退。
3.了解呼吸的重要性雖然呼吸是減肥時(shí)的重要元素，但實(shí)際上卻很難會(huì)特別注意到，睡前的運(yùn)動(dòng)是必須要在放松的狀態(tài)下進(jìn)行，因此呼吸就非常地重要，為了使身體能有穩(wěn)定的反應(yīng)，必須要慢慢地呼吸。
4.適當(dāng)用沐浴、半身浴和足浴為了讓睡覺(jué)時(shí)能進(jìn)入熟睡狀態(tài)，血液循環(huán)必須順暢，而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動(dòng)找回均衡，使人能在就寢時(shí)進(jìn)入深眠，沒(méi)辦法在睡前做運(yùn)動(dòng)的話，這個(gè)替代方案也行。
