代謝慢毀終身 減肥怎么提高代謝率？
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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決定你胖還是瘦的因素不是你吃的多或者吃的少，而是你的新陳代謝快還是慢，新陳代謝在減肥中起到了不可估量的作用，那么，我們怎么提高身體的代謝能力呢？下面就跟小編一起來看看吧！
代謝一慢毀終身？
為什么每天吃同樣的食物，有的人很胖有的人卻很瘦？這是因為新陳代謝快的人，會將吃進去的熱量合理利用，而代謝慢的人在會緩慢的燃燒熱量，并將多余的熱量儲存為脂肪。
決定新陳代謝快慢的因素是什么
我們可以說是基因不同的因素，也可以怪遺傳的不公，早期飲食習慣也有關系，但是無論是代謝快還是慢，唯一可以確定的是，你現在的新陳代謝有可能已經是最適合你身體的新陳代謝。
代謝緩慢不是指代謝真的慢，而是你和比人使用到的熱量不一樣，那么怎么提高新陳代謝呢？
1、攝入更多蛋白質
攝入足夠的蛋白質可以幫助我們提高新陳代謝，讓我們每天消耗的熱量在基礎上多加150大卡左右，而成年人每天通過新陳代謝要更新300g左右的蛋白質，但是有些蛋白質是機體代謝中產生的氨基酸，這些氨基酸再利用就可以大大的減少了蛋白質的補給量，因此，成年人每天只要攝入60g左右的蛋白質，就可以滿足了。2、多喝水
不管是不是要減肥多喝水對于身體都是有好處的，且身體的新陳代謝需要水分來參與，如果一直養成口渴才喝水的習慣，那么勢必會不利于新陳代謝的提升，此外多吃一些蔬菜和水果也有利于補充水分。
3、不要節食
很多人為了減肥而選擇節食來對待自己，強迫自己每天攝入少量的熱量，這種節食方法對于減肥來說是沒有任何意義的，也許一開始你能看到很好的減重效果，但是瘦下去的不僅僅是脂肪，也有大部分肌肉。且一段時間后，身體的基礎代謝率就會下降，最終導致的結果是身體燃燒的熱量變少，體重再次反彈。
4、鍛煉肌肉
減脂不如增肌，不正當的減肥方法會讓脂肪下降的同時，肌肉也開始溶解，最終導致肌肉越來越少，雖然結果看起來好像是減肥成功了，但是身體里面剩下的卻全是脂肪，只有加強力量的鍛煉，讓全身的肌肉都活動起來，才能提高每天的基礎代謝率。5、每天堅持吃早餐
早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。
聰明的方法是清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。
研究人員推薦最佳營養早餐 富含粗纖維的谷物早餐+一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養又健康。
6、多多攝入蛋白質
調查表明，攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。我們只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就足夠了。也就是說，如果你攝入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆類等。
專家建議：為攝取足夠的蛋白質，無論是每日正餐還是平時小吃，各式各樣的堅果、一小罐金槍魚或一片低脂奶酪都是不錯的選擇。
舉例餐飲：早晨吃粗纖維谷物加水果
上午 酸奶和果品等小零食；午餐 一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；下午3-4點鐘 小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐盡量清淡簡單 蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量。如果睡得晚還可以安排一次夜宵。7、變一日三餐為一日六餐
每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。
8、遠離酒精
邊吃邊喝也不是一個好習慣，假如你確實想喝酒的話，試試葡萄酒吧，一杯葡萄酒僅包含80卡路里。或者試試一種“特制”的白葡萄酒(60毫升葡萄酒和60毫升蘇打水混合而成)，可以將卡路里數降到最小。
9、加點“辣味”
在午餐或晚餐做湯時，在其中加入少許辣椒粉。從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。
10、常飲牛奶
多喝低脂的奶制品。一天內攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少70%的脂肪。每天一杯 牛奶減肥補鈣法。
11、不過度削減熱量攝入
應該攝入多少熱量才合適呢?這取決于我們的運動程度。將你的現有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數。例如，你的體重為55公斤，那么你每天所需的熱量約為1320卡路里。調查結果表明，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
