警惕減肥的7大禁忌 別做無用功
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-25
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飲食對于減肥是非常重要的，吃的對不對關乎于減肥是否能成功，下面小編給大家分享個減肥期間的飲食原則，一起來看下。
減肥的飲食原則
1、要減少熱量的供應
單純性肥胖是由于營養過剩，也就是吃進去的熱量多余消耗掉的熱量，使剩下的熱量轉化為脂肪，所以想要減肥首先得從節食開始，限制熱量的攝取，逐漸的將所攝入的熱量降低到正常需要的水平，但是每天減少的量不能過多，一般以每天減少500千卡為準，對于極度肥胖者而言，一開始就要采用更低熱量飲食，每天減少100卡左右，減肥不可急，一般是一個月內體重瘦3公斤左右。
2、控制主食 限制純糖和甜食
如果原來的食量就比較大，那么可以采用主食遞減法，就是在一日三餐中各減掉50g，然后逐漸的將主食控制在300g左右，養成吃7分飽的習慣，對于含淀粉和含糖量高的食物應該避開。
3、適當的提高蛋白質的供給
減肥的朋友可以適當的吃一些蛋白質含量高的食物，比如魚、蝦、海味、雞肉、兔肉等。減肥的7大禁忌
1、減肥的人應該禁食含有油、糖多的食物，比如肥肉、油條、煎餅、蛋糕和一些煎炸食品。
2、要禁止吃零食，比如堅果、花生、瓜子、巧克力、餅干、薯片等等高熱量的零食，嘴饞的時候可以吃一些葡萄干等。
3、炒菜禁多放油，多放點油抄起來的菜雖然會比較好吃，但是這對于減肥的人來說卻是大敵，因為炒菜放太多的油吃了就會長胖，因此每天吃的油要控制在20g以內。
4、禁吃高糖和含淀粉高的水果，有些人總覺得水果能減肥，因此就胡亂吃，其實并不是所有的水果都能減肥的，一些含糖量高的水果不僅不能減肥吃多了還會長胖胖，比如香蕉，100g的香蕉能產生88千卡的熱量，相當于吃了10g的植物油。
5、禁吃脂肪多的食物，這點相信不用小編提醒了，在減肥期間可以適當的吃一些雞蛋、瘦肉、魚、豆腐等蛋白質比較多的食物。
6、禁用白地瓜通便，一些人覺得地瓜可以同便因此就用白薯來，但是白薯中含有豐富的淀粉和糖吃了會長胖，對于便秘的朋友可以嘗試下最簡單的蜂蜜泡水。
7、禁用植物油代替豬油。有些人認為吃豬油會長胖，因此就用植物油來代替，殊不知植物油中也含有脂肪，并且植物油中的脂肪并不低豬油的脂肪，因此食用植物油照樣會增肥。
