破除這些減肥迷思 讓你輕松享瘦
想快速有效的減肥嗎？首先要掌握正確的方法。光憑借意志力是沒(méi)有用的，不少誤區(qū)在誤導(dǎo)著減肥中的人。下面一起來(lái)看看健康減肥需要破除哪些迷思吧。
卡路里迷思
人們?cè)跍p肥期間最常犯的錯(cuò)誤就是，誤以為所有健康食物的熱量都很低；確實(shí)多數(shù)天然健康食物所含的熱量都比垃圾食物來(lái)得低，但也不能因此就毫無(wú)節(jié)制；另一方面，如果一昧以降低熱量攝取為手段，不顧飲食內(nèi)容是否均衡營(yíng)養(yǎng)，盡管體重會(huì)下降，卻等於是以健康做為交換；低卡路里飲食也會(huì)嚴(yán)重影響情緒，通常采取低卡減肥法的人在開(kāi)始幾天後就會(huì)陷入負(fù)面情緒中，并且容易因過(guò)度限制而引發(fā)反彈效果，反而更想吃垃圾食物或引發(fā)爆食；同時(shí)，極端的卡路里限制還會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)帶來(lái)長(zhǎng)遠(yuǎn)的負(fù)面影響。
過(guò)度執(zhí)著於戒掉某類食物
「自從不吃碳水化合物後我就瘦了好幾公斤」、「聽(tīng)說(shuō)隔壁部門的女生戒掉牛奶、起司後身材變超好！」像這樣的「?jìng)髀劇鼓憧赡苈?tīng)過(guò)不少，許多減肥中的人也很熱衷於戒淀粉、戒糖等方法。實(shí)際上，多數(shù)營(yíng)養(yǎng)專家都不認(rèn)為把體重問(wèn)題歸咎於單一類型食物是對(duì)的；「很多人太執(zhí)著於排除某類食物，而忽略了他們的體重可能是更大的問(wèn)題造成的，比方說(shuō)整體而言吃太多了、作息不正常、太晚吃…。此外，老是采取戒除單一食物減肥法的人，因?yàn)橐辉俑淖冏约旱娘嬍吃瓌t，在恢復(fù)正常飲食後，也很容易面臨不知道怎麼吃才對(duì)的窘境。太認(rèn)真健身也是錯(cuò)
隨著運(yùn)動(dòng)風(fēng)氣盛行，許多想減輕體重、改善體態(tài)的人也開(kāi)始會(huì)謀求運(yùn)動(dòng)的幫助；通常在一開(kāi)始最容易一頭熱的階段，很多人會(huì)為了盡快看到成效而將自己繃得太緊、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度拉得太高；不僅容易使身體不堪負(fù)荷或受傷，也很可能因?yàn)闊o(wú)法堅(jiān)持下去而放棄。踏實(shí)地建立適合自己的運(yùn)動(dòng)方式才是正道。
以為脂肪是不好的
如果以減重、瘦身的立場(chǎng)來(lái)看待脂肪，很多人都會(huì)覺(jué)得脂肪是無(wú)用的、會(huì)導(dǎo)致肥胖的。然而實(shí)際上身體機(jī)能要正常運(yùn)作就不能沒(méi)有脂肪，此外脂肪也可以帶來(lái)飽足感；因此即使在減肥期間，也不能不吃含有脂肪的食物，如果完全戒掉脂肪，反而很可能讓你感覺(jué)怎麼吃也吃不飽，因此攝取過(guò)了過(guò)多的碳水化合物或其他類營(yíng)養(yǎng)。
期待馬上見(jiàn)效
雖然有許多倡導(dǎo)減肥不難的言論，然而真正開(kāi)始減肥後，想快速達(dá)到效果卻是很不切實(shí)際的想法。對(duì)於體重減輕，體內(nèi)的天然機(jī)制會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)并保護(hù)身體去對(duì)抗這樣的過(guò)程，因此降低體重本來(lái)就不容易；許多人都將減重想得太容易，并且給自己設(shè)定不適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)時(shí)間軸，當(dāng)成效不如預(yù)期時(shí)便很容易沮喪、放棄。與其如此，更應(yīng)在一開(kāi)始就建立正確觀念，并且給自己設(shè)定踏時(shí)且能長(zhǎng)期實(shí)行的減重方法。不要太極端
減肥中的人很容易把肥胖想得很罪惡，并且以近似處罰的方式嚴(yán)苛鞭策自己，比方規(guī)定自己早上5點(diǎn)就得起床運(yùn)動(dòng)、不能跟朋友吃飯、過(guò)午不食…，正如前面所傳遞的幾點(diǎn)觀念所述，理想的減重計(jì)畫(huà)不該是短期、過(guò)於激烈的，應(yīng)該是長(zhǎng)期的、健康的、可以確實(shí)執(zhí)行的；此外很重要的一點(diǎn)是，減重計(jì)畫(huà)也不應(yīng)該剝奪掉你的生活樂(lè)趣；比起極端手段，可以試著從簡(jiǎn)單的生活習(xí)慣改變開(kāi)始做起，比方用走路代替搭公車、戒掉含糖飲料、改變和朋友吃吃喝喝的聚會(huì)形態(tài)等。
運(yùn)動(dòng)前不吃東西
運(yùn)動(dòng)前，你需要充足的體力才能發(fā)揮好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并且讓自己能無(wú)後顧之憂的全心投入；千萬(wàn)不要因?yàn)閾?dān)心吸收變好而空腹運(yùn)動(dòng)，讓自己在頭重腳輕、虛弱、頭腦不清醒的狀況下從事運(yùn)動(dòng)，不僅沒(méi)辦法獲得預(yù)期成果，也會(huì)大大提高運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。至於要吃什麼，詳細(xì)的飲食內(nèi)容可以依照個(gè)人習(xí)慣而定，前提是盡量選擇健康食物。
