不少女生上半身看上去很纖瘦，但卻有著下半身肥胖的煩惱。久坐和缺乏運(yùn)動(dòng)的話，很容易導(dǎo)致下半身贅肉堆積，也就是所謂的梨形身材，那么下半身肥胖怎么減肥呢？
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什么是梨型身材？
梨型身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿的位置，
上半身不胖下半身胖，看起來整個(gè)身材像個(gè)梨形。
梨形身材怎么減肥？
場(chǎng)景一：辦公室 坐著就能瘦下半身
鍛煉部位：腹部、大腿
現(xiàn)在的上班族每天都長(zhǎng)時(shí)間在辦公室對(duì)著電腦，嚴(yán)重缺乏鍛煉。導(dǎo)致脂肪積聚在小腹以及下身，逐漸變成了梨形身材。所以說，越來越多的白領(lǐng)有下半身肥胖的問題，下面的動(dòng)作，即使你工作再忙也能擠出來鍛煉時(shí)間。方法很簡(jiǎn)單，在工作空隙做就可以了。放松上半身，只要雙腿上下抬高放下，堅(jiān)持下去，就可以甩掉下半身的贅肉，達(dá)到收緊肌肉的效果。
step1 挺直腰桿坐在椅子上，椅子要坐得深一點(diǎn)，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣。
step2 呼氣，一邊伸直雙腿，讓雙腿向上抬高，直到到雙腿與地面平行。
step3 吸氣，一邊把雙腿放下，上半身放松，重復(fù)抬高雙腿的動(dòng)作5次。
場(chǎng)景二：搭地鐵或公交 能站著就別坐著
鍛煉部位：腹部、臀部
上下班這種固定不變的搭車時(shí)間是絕佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。無論是搭乘地鐵還是公交車，上車后盡量都不坐。
step1 站好然后吸氣提臀，這樣反復(fù)吸氣、收腹、提臀，一直做到感覺疲憊為止。
step2 雙手扶住吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，到感覺腹部肌肉緊繃為止，這樣做可以鍛煉腹部的肌肉。
場(chǎng)景三：熱力健身房 選擇適當(dāng)?shù)钠餍颠M(jìn)行鍛煉
鍛煉部位：全方位鍛煉
減肥一定要有氧運(yùn)動(dòng)哦，而且時(shí)間要45分鐘以上才行。跑步機(jī)和動(dòng)感單車是教練最推薦的下半身瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)。剛開始鍛煉的話，跑步機(jī)一次堅(jiān)持不了太長(zhǎng)時(shí)間，可以結(jié)合動(dòng)感單車、健身車、橢圓機(jī)、踏步機(jī)這些進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。但是動(dòng)感單車、健身車和踏步機(jī)不能練太久，長(zhǎng)期會(huì)傷膝蓋，橢圓機(jī)是相對(duì)來說對(duì)膝蓋保護(hù)最好的器械。建議先用橢圓機(jī)熱身，然后再上跑步機(jī)，其他的盡量少用。根據(jù)個(gè)人體型和瘦身需求去和教練溝通來制定瘦身計(jì)劃，這樣鍛煉會(huì)更有針對(duì)性，效果也會(huì)更加明顯。
場(chǎng)景四：溫馨的家 簡(jiǎn)單器械輕松瘦身
鍛煉部位：腿部
其實(shí)健身不一定要去專門的健身場(chǎng)所，根據(jù)個(gè)人喜好而定。最自在的場(chǎng)合，所以在健身上有很多動(dòng)作都可以做的更自然，更放松。甚至都不需要任何大型健身器材，只需一些動(dòng)作和一些簡(jiǎn)單器械就能夠進(jìn)行鍛煉。
step1 兩腿分開站立，雙腳向前。根據(jù)資深情況選擇一至四公斤的啞鈴，手握置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度。保持三秒鐘，然后慢慢恢復(fù)到站立姿勢(shì)，每天做20次左右。
step2 四肢著地，前臂穩(wěn)固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地面平行并和臀部成一條直線的姿勢(shì)，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅(jiān)持兩秒鐘之后放回原位。做10到12次之后換腿。
