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經(jīng)期是一個(gè)特殊時(shí)期，在此期間減肥的效果非常好，但一定要注意方式方法，最好不要節(jié)食，節(jié)食對(duì)于身體的危害是極大的。下面就告訴你經(jīng)期減肥的最快秘籍，分四期減肥效果好。

一、經(jīng)期四期減肥法

1、月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時(shí)，此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個(gè)月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。

2、月經(jīng)后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運(yùn)動(dòng)，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運(yùn)動(dòng)。

3、月經(jīng)后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段明顯，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量。

4、月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營(yíng)養(yǎng)；多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時(shí)多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

二、經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)

1.經(jīng)期減肥的飲食注意

經(jīng)期減肥的女性朋友在要多吃一點(diǎn)含鐵豐富的食物，還要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣有助補(bǔ)充經(jīng)期身體流失的營(yíng)養(yǎng)成分。另外還要多吃高纖維的食物，如谷類、全麥面、糙米、燕麥等，這些食物含有鎂元素，有助調(diào)節(jié)經(jīng)期不適和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

2.經(jīng)期減肥的運(yùn)動(dòng)注意

在經(jīng)期的頭3天可以做一些輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、形體操等，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免壓到腹部，腿位也不要抬得太高。在經(jīng)期第4~5天可以進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意減少運(yùn)動(dòng)量，縮短放慢速度，避免進(jìn)行劇烈和運(yùn)動(dòng)量過大的體育鍛煉，水中運(yùn)動(dòng)也要避免。

以上就是小編想推薦給大家的經(jīng)期減肥最快秘籍，分四期減肥效果更好哦！

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