生理期減肥 把握4階段狠狠瘦
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
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生理期減肥這個方法在網上受到眾多MM的追捧，很多朋友都喜歡用這個方法來進行甩脂。這個方法真的那么有效嗎?只要用對就真的可以噢。今天小編就來教大家把生理期分為4個階段減肥，想要變瘦就趕快來學習吧!
第一階段生理期：是從月經來的第一天算起至月經結束，約七天
這個時期體內黃體素和雌激素的分泌不充足，是新陳代謝較差的時期，也是食欲較差的時期。但是避免吃生冷食品，多多補充鐵質、鈣質、纖維素，做些舒緩的運動和體操，還能夠做一些經期的瑜伽動作。這樣既能夠緩解經期的不適，消除痛經，還能夠增加身體柔軟度，加強活動量。
盡量少吃高熱量、高脂肪的食物，多吃纖維素含量高、熱量低的食物，例如蔬菜水果，能有效促進腸胃，排出人體內積累的廢物。多攝取能夠排除體內多余水分的食物，例如蛤蜊、西瓜等，能提高人體新陳代謝的速率，加速體重下降，同時熱量不高。
第二階段濾泡期：是指月經后第7-14天
這個時期體內的雌激素的分泌增加、身體新城代謝加快、消化功能也會變得比較好。情緒穩定，是新陳代謝較佳的時期，也是減肥的最佳時機。如果利用這個階段，積極進行飲食控制及運動的話，可達到很好的減肥效果。
瘦身計畫原則：把握瘦身起步快速期，運動量可以慢慢增加，要多從事有氧代謝運動，才可以燃燒脂肪。注意均衡飲食，多吃蔬果、少吃甜食。第三階段黃體前期：月經后第15-21天
此時期雌激素分泌減緩，黃體素開始加速分泌，食欲變好、胃口大開，但新陳代謝卻逐漸減慢，所以這時要注意飲食控制，不可毫無節制地大吃大喝，才不會囤積多余的熱量。
瘦身計畫原則：此時期是瘦身黃金期， 確實遵守“多動、少吃” 原則，嚴謹按照自己置頂的減肥計劃來完成，能夠快速地幫你打到目的。飲食方面應該控制自己的食欲，不要讓自己暴飲暴食，產生消耗不了的脂肪堆積在身體里面產生贅肉，可以多做運動來保持身材。
第四階段黃體后期：月經后第22-28天，也就是月經來臨的前7天
這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期，容易出現愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長痘痘等“經前癥候群”。這段期間仍是減肥的好機會，要控制飲食和持續運動，以少量多餐的方式克制食欲。
看了上面小編教的生理期減肥方法你記住了嗎?其實想要變瘦很簡單，只要找到方法就一定能夠成功!還想了解更多減肥方法就多看看中國減肥網吧!
