把握經期減肥四個階段 瘦的更高效
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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生理期讓不少MM頭疼不已，會有各種經痛不適，還有焦慮的心情需要調整。但其實經期也是瘦身的黃金期，只要搭配適當的飲食和運動，瘦身的效果會加倍哦！
階段1： 生理期前一周
這是最容易長胖的時期，在這個周期內，身體所分泌的雌性激素會有所減少，所以也最容易囤積肉。
飲食：
生理期前一周不管怎么努力，瘦身的效果都不明顯，反而身體容易出現腫脹的情況。為了緩解水腫，這個時期內的飲食一定要注意，以清淡易消化的為主，同時還要保障足夠蛋白質的攝取，以補充經期身體流失的營養。
運動：
不建議劇烈運動，可以適當做一些有助于血液循環的伸展運動。
具體動作：雙手在頭頂合十，上半身保持挺直狀態，身體左右擺動，幅度盡量大，來回共計20次。
雙腳分開與肩同寬，身體前傾，雙手來回觸碰左右腳，共計20次。
階段2： 生理期間
這個期間的MM們大多會有渾身沉重無力的感覺，這也是身體最敏感的一周，激烈運動是一定要避免的。飲食：
飲食要照顧營養需求，以雞蛋，雞胸肉等富含蛋白質的食物為主，還要多喝熱水哦！
運動：
雖然不能劇烈運動，但是可以做一些溫柔的運動，還有舒緩經痛的功效
雙腿伸開至骨盆的寬度，做20個向上拱起的貓式伸展動作。
雙手握住腳掌的位置，感覺整個身體向上提拉，堅持20秒。
階段3： 生理期后一周
此時就是減肥最見效的黃金期啦！這個時期，體內荷爾蒙分泌逐漸均衡，新陳代謝加快，脂肪也沒那么容易堆積。
飲食：
這一時期，飲食減少碳水化合物是關鍵，同時注意多攝取纖維豐富的新鮮蔬菜，還有豐富的蛋白質。運動：
激烈運動都放著現在來吧！
Se Plank是一個不錯的選擇
強化大腿內側及腹部的肌肉，雙手握拳，手肘提高，同時抬起單腿，感受大腿肌肉的拉伸，然后換邊進行。
階段4： 排卵期防止暴飲暴食
這是最容易出現暴飲暴食的一周，隨著體內黃體酮分泌的增加，新陳代謝不平衡，容易出現壓力大，焦慮不安的情況。
飲食：
排卵期的飲食建議多食用紫菜，海帶一類的海藻類食物，攝取豐富的氨基酸和膳食纖維是關鍵。
運動：
跪姿，上半身緊貼大腿部位，頭部下壓，雙手手臂伸直向前，堅持10秒。
