把握經(jīng)期減肥四個(gè)階段 瘦的更高效
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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生理期讓不少M(fèi)M頭疼不已，會(huì)有各種經(jīng)痛不適，還有焦慮的心情需要調(diào)整。但其實(shí)經(jīng)期也是瘦身的黃金期，只要搭配適當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)，瘦身的效果會(huì)加倍哦！
階段1： 生理期前一周
這是最容易長(zhǎng)胖的時(shí)期，在這個(gè)周期內(nèi)，身體所分泌的雌性激素會(huì)有所減少，所以也最容易囤積肉。
飲食：
生理期前一周不管怎么努力，瘦身的效果都不明顯，反而身體容易出現(xiàn)腫脹的情況。為了緩解水腫，這個(gè)時(shí)期內(nèi)的飲食一定要注意，以清淡易消化的為主，同時(shí)還要保障足夠蛋白質(zhì)的攝取，以補(bǔ)充經(jīng)期身體流失的營(yíng)養(yǎng)。
運(yùn)動(dòng)：
不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)做一些有助于血液循環(huán)的伸展運(yùn)動(dòng)。
具體動(dòng)作：雙手在頭頂合十，上半身保持挺直狀態(tài)，身體左右擺動(dòng)，幅度盡量大，來(lái)回共計(jì)20次。
雙腳分開(kāi)與肩同寬，身體前傾，雙手來(lái)回觸碰左右腳，共計(jì)20次。
階段2： 生理期間
這個(gè)期間的MM們大多會(huì)有渾身沉重?zé)o力的感覺(jué)，這也是身體最敏感的一周，激烈運(yùn)動(dòng)是一定要避免的。飲食：
飲食要照顧營(yíng)養(yǎng)需求，以雞蛋，雞胸肉等富含蛋白質(zhì)的食物為主，還要多喝熱水哦！
運(yùn)動(dòng)：
雖然不能劇烈運(yùn)動(dòng)，但是可以做一些溫柔的運(yùn)動(dòng)，還有舒緩經(jīng)痛的功效
雙腿伸開(kāi)至骨盆的寬度，做20個(gè)向上拱起的貓式伸展動(dòng)作。
雙手握住腳掌的位置，感覺(jué)整個(gè)身體向上提拉，堅(jiān)持20秒。
階段3： 生理期后一周
此時(shí)就是減肥最見(jiàn)效的黃金期啦！這個(gè)時(shí)期，體內(nèi)荷爾蒙分泌逐漸均衡，新陳代謝加快，脂肪也沒(méi)那么容易堆積。
飲食：
這一時(shí)期，飲食減少碳水化合物是關(guān)鍵，同時(shí)注意多攝取纖維豐富的新鮮蔬菜，還有豐富的蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)：
激烈運(yùn)動(dòng)都放著現(xiàn)在來(lái)吧！
Se Plank是一個(gè)不錯(cuò)的選擇
強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)及腹部的肌肉，雙手握拳，手肘提高，同時(shí)抬起單腿，感受大腿肌肉的拉伸，然后換邊進(jìn)行。
階段4： 排卵期防止暴飲暴食
這是最容易出現(xiàn)暴飲暴食的一周，隨著體內(nèi)黃體酮分泌的增加，新陳代謝不平衡，容易出現(xiàn)壓力大，焦慮不安的情況。
飲食：
排卵期的飲食建議多食用紫菜，海帶一類的海藻類食物，攝取豐富的氨基酸和膳食纖維是關(guān)鍵。
運(yùn)動(dòng)：
跪姿，上半身緊貼大腿部位，頭部下壓，雙手手臂伸直向前，堅(jiān)持10秒。
