魔鬼身材速成法 好身材這樣打造
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-10
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在這個以瘦為美的時(shí)代，你還在為自己的身材煩惱嗎？別著急，來看看小編推薦的減肥妙招吧！魔鬼身材屬于你哦！
怎樣擁有魔鬼身材？
健康的減肥好方法1、不要好高騖遠(yuǎn)
如果你的減肥目標(biāo)是一個天方夜譚的數(shù)字，那成功瘦身就離你更加遠(yuǎn)了。好高騖遠(yuǎn)不僅不是一個好的生活態(tài)度，對減肥也是非常不利的。根據(jù)研究表明，每周減少1-2磅才是最理想的減重速度，也是能讓你長久維持身材的好方法。如果你的目標(biāo)過于遠(yuǎn)大，你也就會因?yàn)槭《艞墸菧p肥也就無從說起了。
健康的減肥好方法2、避免快速減肥
快速減肥是每個肥胖人士都追求的，但是減肥是一個生活習(xí)慣改變的過程，也是一個需要時(shí)間的過程，這種急于求成的心態(tài)只會讓你陷入瘦身反彈的危機(jī)。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過度節(jié)食和過量運(yùn)動是會讓你快速瘦下來，但長期來看，就成為了一條非常難走的路，你也會因?yàn)閳?jiān)持不了而恢復(fù)之前的生活習(xí)慣，那么，復(fù)胖也就是理所當(dāng)然的了。
健康的減肥好方法3、控制熱量攝入
吃得過少并不利于減肥，但是，想要達(dá)到減肥的效果，適量削減熱量的攝入是非常關(guān)鍵的。吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。少吃那些含有大量糖分和高脂肪的食物，這些方法都能幫助你減少熱量的攝入。而不要在家里儲存過多的高熱量零食就是減少熱量攝入的最 佳選擇。所以，想要減肥的你最 好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦!
健康的減肥好方法4、保持適當(dāng)運(yùn)動
運(yùn)動可以大體分為兩類，有氧和無氧，有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動相結(jié)合是健康減肥的關(guān)鍵。所謂有氧運(yùn)動其實(shí)是個挺復(fù)雜的事兒。有氧的意思不是說你還喘得上氣叫有氧，喘不上氣就叫無氧，雖然很形象但是不是的。所謂有氧運(yùn)動是指身體內(nèi)的能量和氧氣反應(yīng)而釋放能量元素三磷酸腺苷(ATP)的運(yùn)動。而無氧運(yùn)動則指的是體內(nèi)的能量物質(zhì)不與氧氣反應(yīng)而直接釋放ATP的過程。
健康的減肥好方法5、保證充足睡眠
信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據(jù)研究表明，缺乏睡眠會導(dǎo)致新陳代謝的減慢，還會導(dǎo)致體內(nèi)的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食欲大增，然后會吃得更多，對減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最 好保證每天都有7.5-8.5個小時(shí)的睡眠時(shí)間哦!健康的減肥好方法6、提高自身代謝
在多于4-5小時(shí)內(nèi)不吃東西，你體內(nèi)的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產(chǎn)生疲乏和饑餓的感覺。
控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動中，同時(shí)使囤積脂肪的可能性最小化。
健康的減肥好方法7、吃個“水亮”早餐
對減肥者來說，一天最重要的關(guān)鍵在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因?yàn)樵绮蛶椭龠M(jìn)你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。而適度的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。
健康的減肥好方法8、高纖維讓你更健康
富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感，并可以在長時(shí)間內(nèi)保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值（血糖使你保持精力），并保證你的大便有規(guī)律。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜；而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過，這些食物的熱量最好低于500卡路里，否則一樣會發(fā)胖。
