魔鬼身材速成法 好身材這樣打造
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
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在這個以瘦為美的時代，你還在為自己的身材煩惱嗎？別著急，來看看小編推薦的減肥妙招吧！魔鬼身材屬于你哦！
怎樣擁有魔鬼身材？
健康的減肥好方法1、不要好高騖遠
如果你的減肥目標是一個天方夜譚的數字，那成功瘦身就離你更加遠了。好高騖遠不僅不是一個好的生活態度，對減肥也是非常不利的。根據研究表明，每周減少1-2磅才是最理想的減重速度，也是能讓你長久維持身材的好方法。如果你的目標過于遠大，你也就會因為失敗而放棄，那減肥也就無從說起了。
健康的減肥好方法2、避免快速減肥
快速減肥是每個肥胖人士都追求的，但是減肥是一個生活習慣改變的過程，也是一個需要時間的過程，這種急于求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來，但長期來看，就成為了一條非常難走的路，你也會因為堅持不了而恢復之前的生活習慣，那么，復胖也就是理所當然的了。
健康的減肥好方法3、控制熱量攝入
吃得過少并不利于減肥，但是，想要達到減肥的效果，適量削減熱量的攝入是非常關鍵的。吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。少吃那些含有大量糖分和高脂肪的食物，這些方法都能幫助你減少熱量的攝入。而不要在家里儲存過多的高熱量零食就是減少熱量攝入的最 佳選擇。所以，想要減肥的你最 好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦!
健康的減肥好方法4、保持適當運動
運動可以大體分為兩類，有氧和無氧，有氧運動與無氧運動相結合是健康減肥的關鍵。所謂有氧運動其實是個挺復雜的事兒。有氧的意思不是說你還喘得上氣叫有氧，喘不上氣就叫無氧，雖然很形象但是不是的。所謂有氧運動是指身體內的能量和氧氣反應而釋放能量元素三磷酸腺苷(ATP)的運動。而無氧運動則指的是體內的能量物質不與氧氣反應而直接釋放ATP的過程。
健康的減肥好方法5、保證充足睡眠
信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據研究表明，缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會導致體內的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食欲大增，然后會吃得更多，對減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最 好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦!健康的減肥好方法6、提高自身代謝
在多于4-5小時內不吃東西，你體內的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和饑餓的感覺。
控制食欲的關鍵在于有規律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處于活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。
健康的減肥好方法7、吃個“水亮”早餐
對減肥者來說，一天最重要的關鍵在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。而適度的蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。
健康的減肥好方法8、高纖維讓你更健康
富含纖維的食物容易使人產生飽感，并可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值（血糖使你保持精力），并保證你的大便有規律。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜；而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這些食物的熱量最好低于500卡路里，否則一樣會發胖。
