養(yǎng)成6個(gè)好習(xí)慣 永葆苗條好身材
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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經(jīng)歷了千辛萬(wàn)苦終于瘦下來(lái)了，那如何能長(zhǎng)久的維持這個(gè)勝利的戰(zhàn)果呢？好的減肥習(xí)慣，能讓苗條伴隨你一生。那么你知道想要永葆苗條身材該養(yǎng)成哪些減肥習(xí)慣嗎？
1.學(xué)會(huì)控制你的食欲
很多會(huì)建議你：如果你忍不住要吃，那么就少食多餐吧！其實(shí)這并非對(duì)所有人都有效果，你只要按照自己的方式來(lái)就能吃的最健康。如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天只吃兩頓，保持這樣就好。
每天吃多少頓飯并不是瘦身的關(guān)鍵，每頓吃多少才更為重要。有研究指出，人們現(xiàn)在的暴食習(xí)慣主要還是因?yàn)樘珢鄢粤闶扯B(yǎng)成的，很多人正餐之后還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個(gè)不停，無(wú)論你吃的零食有多健康，這些計(jì)劃外的熱量正是你身體多余脂肪的來(lái)源。如果你非吃不可，那么切記一定要給零食攝入限定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
2. 蛋白粉 ，并不只有運(yùn)動(dòng)員才適合
蛋白質(zhì)是讓小腹變平坦的最好選擇之一，所以千萬(wàn)別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了。《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》期刊的一項(xiàng)研究指出，堅(jiān)持吃23周乳清蛋白，比起攝入大豆蛋白，你身體的脂肪含量會(huì)下降，腰圍也會(huì)縮水。同時(shí)，你也會(huì)比不攝入任何類似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。想要加強(qiáng)瘦腰的效果，同時(shí)搭配營(yíng)養(yǎng)餐，減肥就會(huì)事半功倍哦！3. 這些脂肪你可以吃
脂肪總是讓人唯恐避之不及，但科學(xué)證實(shí)：攝入脂肪可以讓你變得苗條。營(yíng)養(yǎng)專家建議，每天攝入的脂肪可以占到總熱量的20%~35%。當(dāng)然，我們不鼓勵(lì)你去大魚大肉的吃，而是要你必須學(xué)會(huì)分辨好脂肪和壞脂肪。好脂肪，也就是單一不飽和脂肪，例如堅(jiān)果、牛油果和健康植物油，加工食品中的飽和脂肪則屬于不健康脂肪，比如油炸食品。研究發(fā)現(xiàn)，在不改變總熱量的前提下，攝入單一不飽和脂肪有助于減重。所以，適量攝取好脂肪，對(duì)你減肥大有益處！
4. 要區(qū)別對(duì)待碳水化合物
90年代最流行的節(jié)食餐單，幾乎都在宣揚(yáng)碳水化合物的增肥作用。但實(shí)際上你大可不必看到米飯就如臨大敵。吃多了必然會(huì)變胖，這是一定的，不管你是吃碳水化合物、蛋白質(zhì)、還是脂肪，只要你吃的比消耗的熱量多，那多出來(lái)的那部分能量就會(huì)留下來(lái)，變成脂肪。所以如果你無(wú)法抵擋蛋糕的誘惑，那么請(qǐng)你遠(yuǎn)離碳水化合物。但如果你熱愛全麥、水果或者蔬菜，那就但吃無(wú)妨。這些食物中的纖維能夠幫助你控制食欲，加快腸胃蠕動(dòng)和新陳代謝。精加工的碳水化合物，如白面包、米飯、意粉等，還是遠(yuǎn)離點(diǎn)好。5. 多吃奶制品
多吃奶制品能瘦腰嗎？答案是絕對(duì)的！研究顯示，一旦奶制品攝入量降低，身體里的脂肪細(xì)胞就會(huì)增長(zhǎng)。對(duì)于鈣質(zhì)極易流逝的女性而言，奶制品更是必不可少。身體缺鈣會(huì)促生骨化三醇 ，加速脂肪細(xì)胞增長(zhǎng)。多補(bǔ)鈣無(wú)疑能遏制這種發(fā)胖細(xì)胞在你體內(nèi)的生長(zhǎng)，讓腰線變得緊實(shí)漂亮，酸奶和芝士都是補(bǔ)充鈣質(zhì)的不錯(cuò)選擇。但由于奶制品熱量偏高，攝入時(shí)請(qǐng)適度，低脂或者零脂是最優(yōu)選擇。
6. 運(yùn)動(dòng)之后的一餐要適量
運(yùn)動(dòng)之后，大部分人都會(huì)想要大吃一頓來(lái)犒勞自己。這一餐確實(shí)應(yīng)該是一天之中最補(bǔ)的一餐，但也必須適量。運(yùn)動(dòng)之后身體的能量?jī)?chǔ)備降至最低，食物能夠幫你迅速恢復(fù)，當(dāng)身體處于恢復(fù)狀態(tài)時(shí)，攝入的熱量和營(yíng)養(yǎng)會(huì)更容易被肌肉吸收，而不是變成脂肪。如果擔(dān)心運(yùn)動(dòng)之后胃口會(huì)變得肆無(wú)忌憚，建議選擇牛肉、家禽肉類和魚肉等高蛋白的食物。肉類最好的搭檔是天然食品、高纖維或者豆類。另外，纖維也能迅速讓你找到飽足感。
想要永葆苗條身材，這6招你一定要get！好的減肥習(xí)慣一旦養(yǎng)成，苗條身材不自覺地就會(huì)一直追隨著你，加油吧！
