30+女性怎么減肥？警惕5個瘦身雷區(qū)
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
閱讀 :842
隨著年齡增長，女性的基礎(chǔ)代謝降低，運動積極性差，又經(jīng)歷生育等，女人很容易發(fā)胖。那30+的女人要如何減肥好？下面就跟小編一起詳細(xì)了解吧！
30+女人減肥5大陷阱
1、生育令身材走樣
30+女人一般都已經(jīng)經(jīng)歷過生育。懷孕期間，為了補充營養(yǎng)，女人進(jìn)食量會增加。但是在生育之后，很多人沒能及時把飲食調(diào)整回來，加上缺乏運動，身材容易走樣。
2、代謝下降
隨著年齡的增長，各個器官的機能開始下降，相應(yīng)器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常準(zhǔn)確地住進(jìn)腹、臀和大腿等處。
3、進(jìn)食量增加
男性和女性每天的熱量需求差異較大。一般來說，女性基礎(chǔ)代謝消耗熱量要比男性少。在結(jié)婚后，很多女性受丈夫飲食習(xí)慣影響，和丈夫吃一樣的飯量，攝入熱量就會超過自己所需要的熱量，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。
4、運動量減少
30+女人已經(jīng)不及20+女人那樣有活力，她們對運動的積極性也在下降，運動量有所減少，自然容易變胖。5、作息不規(guī)律
職場媽媽是相當(dāng)辛苦的。每天被家庭和工作上的事情煩擾，職場媽媽很難有個人的獨立空間。她們鍛煉的時間少了，睡眠的時間也少了。作息不規(guī)律導(dǎo)致代謝下降，影響減肥的效率。
30+女人要如何減肥？
1、注重生活小細(xì)節(jié)
飯后不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半個小時后再外出散步，消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹，座時也盡量收腹，平時能走樓梯時不乘電梯，能走時不座車，能站時不座下，能座時不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。
2、堅持運動尤其是力量訓(xùn)練
堅持運動是提高代謝率的最好方法。除了做騎車、跑步、健身操等有氧運動之外，還要結(jié)合力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉，而肌肉增長能夠促進(jìn)代謝率提高。
3、控制熱量攝入
控制熱量，使得攝入熱量少于消耗熱量，就能達(dá)到減肥的目的。嚴(yán)重肥胖的人，一般建議每天攝入熱量為1500大卡即可。一般肥胖的人要根據(jù)自己基礎(chǔ)代謝，運動消耗情況來調(diào)整每天的熱量攝入。4、多吃膳食纖維素豐富的食物
體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
小編tips
1、別讓你的身材過早衰老
從20到30，隨著年齡的增長，女性的容顏難免會衰老。一些女性朋友為了讓自己顯得更年輕會經(jīng)常做臉部護(hù)理，卻往往忘記給自己身材保鮮。有的人明明年輕，但因為身材臃腫卻常被人誤以為是大媽，尤其是生過孩子后，身材嚴(yán)重走樣。苗條的身材能讓一個人姿態(tài)更年輕。因此，即將奔三的你一定不能讓自己的身材過早變衰老。那怎么樣可以保持身材年輕呢？
首先你要把運動變成你生活的一部分。隨著年齡的增長，新陳代謝會減慢，人容易變胖。而運動是提高代謝率最健康最有效的方法。堅持運動能增強你的心肺功能，防止心血管疾病，還能消耗大量熱量，減脂瘦身。如果你以前并沒有運動習(xí)慣，那么就從今天做起吧。每天堅持半個小時以上的中等強度的有氧運動，如跑步、騎自行車等。每周盡量安排2~3次的力量訓(xùn)練，鍛煉肌力，提高代謝率。
其次，堅持運動同時不要忘了飲食控制哦。減肥需要運動與飲食雙管齊下。控制每天攝入熱量不得高于1500大卡，少吃高熱多油脂食物，多吃蔬菜、粗糧和水果等纖維素豐富的食物。2、不要因為事業(yè)和家庭完全失去自己個性
30歲，該經(jīng)歷的事情你應(yīng)該大部分都經(jīng)歷過了。有的人經(jīng)歷種種后被消磨得精神憔悴，失去自我。如果你想讓自己的30歲過得更加精彩，那么你應(yīng)該把這些經(jīng)歷作為你的墊腳石。經(jīng)歷后，依然保持個性，還可以有點任性。可能會有人說都是孩子他媽了，還任性？當(dāng)然可以。其實，很多媽媽也有孩子氣的一面，也想玩，也想鬧。但是，任性并不是無理取鬧，而是有自己的主見。對于自己喜歡并且自己認(rèn)定是正確的事情，女性們執(zhí)拗一點也無妨。
3、有個能做事能玩的朋友圈
到了30歲，女人告別了一段女孩的時期，開始融入孩子、丈夫、同事等圈子。每天在這樣的圈子奔走，女性變得特別疲憊，無暇去交新的朋友或聯(lián)系舊朋友。要找回自己，首先要有自己朋友圈子。要成長你需要聆聽多種聲音，因此你的朋友圈里應(yīng)該包括各種各樣的人。這些人可以陪你瘋，可以陪你認(rèn)真，陪你承擔(dān)。
4、有個小愛好
30歲的女人已經(jīng)擁有了大部分的東西，事業(yè)、家庭、孩子……但是往往你擁有的越多，你就越容易虧待自己。每天繁忙地處理工作上、家庭上以及其他生活上的雜碎事情，女人容易忽略自己喜歡的事情。每天只知道自己要做什么，而不知道自己喜歡做什么，活著活著就把自己的愛好丟了。美美跨過30歲這個坎，你要擁有一個自己的小愛好，或是運動、或是看電影或是畫畫……有自己的愛好，自然能養(yǎng)成獨到的眼光，也能結(jié)識一群與你志趣相投的人。
