經期小常識 讓你hold住體重
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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每個月生理期總是MM們覺得最煩躁的時候。那幾天總是不能喝酒、K歌、吃辛辣食物，想做什么都做不了。但是其實這個階段是MM們的減肥黃金期哦，無論是豐胸、燃脂、還是排毒等平時很難做到的事，在這個黃金期里都能夠輕松達成。
生理期最易達成的瘦身效果——豐胸
莎朗·斯通剛出道時胸部平平，幾年下來，胸部SIZE突飛猛進！她的豐胸秘訣并非填充手術，僅僅是生理期制定配合荷爾蒙變化的特殊飲食。
美國醫學專家說，月經第1-3天是豐胸最佳時段，因為這3天影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤積。如果這3天多吃胡蘿卜、馬鈴薯、大豆類和堅果類食品，豐胸效果將比平時好3成以上。木瓜是公認的最佳豐胸食品，但醫學專家也強調，只有在乳酸菌幫助下，人體才能吸收有豐胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想讓胸部更豐滿，不妨給自己DIY一杯木瓜酸奶。
另外，食物中的鈣質也很重要，德國最新調查顯示，鈣元素可以刺激荷爾蒙分泌。你不妨從月經前2天，就開始吃口服鈣片。專家指出，人體每次攝入的鈣低于或等于300毫升時，吸收最好。所以建議你選擇小劑量鈣片，多次服用小劑量的鈣片吸收效果比一次性服用大劑量鈣片更好。
燃脂
荷蘭運動醫學專家指出，體內荷爾蒙波動對脂肪燃燒很有影響。他們把月經最后2天及月經后1周稱為“燃脂福利期”，在此期間，身體分解脂肪的能力比平時高2成。建議你在這段時間通過適宜運動燃燒身體脂肪，尤其是堆積在腹部的脂肪。對你的健康而言，燃燒脂肪比減輕體重更重要。
建議你在月經最后2天，每天做20分鐘瑜珈、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。在月經后1周內，每天做30分鐘以上有氧運動。
一項醫學調查顯示，月經期間女性對美食的渴望度比平時高25%。這并非壞事！此時你可以吃些平時很少碰的甜食。專家指出，月經期前3天，人體的糖耐量比平時高兩成，對不飽和脂肪酸的分解速度也比非月經期高一成半。這段日子里，你完全可以做到美食瘦身兩不誤！
但千萬不要為了鞏固塑身效果，嘗試各種減肥藥。月經期間身體免疫力差，荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學成分打亂陣腳，反而不利塑身，甚至還會造成月經紊亂。生理期期間的正常現象
來之前的幾天會水腫，而且容易便秘，體重有些上浮，當大姨媽來的時候渾身無力，不愿意動，有些嗜睡，喜歡吃甜的東西，體重或多或少都有上升。
所以很多姐妹擔心過后會變胖。其實，這是生理期的正常現象，身體失血導致身體偏涼，于是身體會虛弱，我們應該要注重身體的保暖而不是減肥。當身體氣血通暢了，經期結束后的一周才是減肥的最好最有效的時期。
對于多數頑固性肥胖的女性來說，涼性體質是一大主因，因為身體長期處于低溫狀態，新陳代謝自然會降低，人的身體本身就有自我保護的能力，于是身體為了自我保護，各個器官就開始儲存脂肪抵御寒冷，當你吃進去的熱量就完全變成肥肉了！像愛喝冰的女性，十有八九都便秘困擾，因為腸道受過度刺激而紊亂了。
生理期減肥該怎么吃？
當大姨媽光顧時，這個時候胃口大開是正常的，吃些肉，甜食都沒有問題，最好選擇紅肉來吃，因為紅肉含鐵多，補血效果很好，特別推薦姐妹們吃牛肉，而且牛肉蛋白質高，脂肪少，又能保持身材！牛排、咖喱牛肉、紅燒牛肉、牛肉湯等這些都是溫暖的食物，吃了能讓體內運行順暢，并且有飽足感，不會瘋狂想吃零食。特殊時期就該對自己好一點兒，姐妹們說對不？
攝取適量的紅肉，再配以大量的清淡的蔬菜和食量的主食，就應該是月經期間的主要飲食結構了。經期吃甜食小技巧——選擇在早晨或上午吃
甜食愛好者們完全可以嘗試在早晨和上午吃自己所喜歡的甜食。但是吃甜食絕對不能狼吞虎咽，點心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無法消耗，就會停留在體內轉變成脂肪。因此，慢慢享受甜點可有助于熱量的消耗，而且對穩定情緒有幫助。
早晨或者上午吃的甜食，你會用一天的工作和運動來代謝分解它，在這樣的條件下，100～200克水果，50～100克蛋糕或者餅干，一小塊巧克力，這些吃了都等于沒吃過一樣，就看你會不會節制了。
高熱量甜點飯后吃
除了早晨和上午的時間，盡量避免空腹吃甜點，因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多。所以放在飯后吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。
但是晚餐以后吃甜點是一定要杜絕的，過了晚餐之后，身體對熱量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜點或油炸零食當宵夜，又馬上上床睡覺，那么糖就很容易轉化成脂肪留在你的體內，危害比任何時候都要大。
另外，疲勞的時候要避免吃甜食，因為甜食會消耗身體的維生素B，讓身體更加疲勞，無形中也會增加贅肉。
