經(jīng)前助瘦吃這些 減肥效果翻倍
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-02
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經(jīng)前的女人最容易放縱自己暴飲暴食，超容易發(fā)胖還罪惡感滿滿。女人別為那幾天的小事煩惱，吃對一些食物，能讓你的減肥效果翻倍哦！下面就一起跟小編來了解吧！
1 改變經(jīng)期前身體肥胖的惡性循環(huán)
無端端就變得焦慮，毫無干勁，精神不集中，毫無緣由突然傷感……而且食欲旺盛，無論怎么減，體重不減反增，身體浮腫，容易疲憊，肌膚干燥等等，身體狀況頻出。你是否深陷這種每月必來的惡性循環(huán)？
一個月中有半個月處于這種狀態(tài)的人不少，如果能愉快輕松地度過這痛苦的半個月就好了！
那就來試一試豆?jié){和蔬菜汁的混搭喝法吧，只需要把豆?jié){和市面上販?zhǔn)鄣氖卟酥煸谝黄鸷染蜁惺萆淼男Ч叮 岸節(jié){”能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙，而“市面上販賣的蔬菜汁”有利于攝取維他命和礦物營養(yǎng)素，有效緩解精神緊張，獲得飽腹感。
2 經(jīng)期前體重增加只是短暫的變化
女性排卵后自身雌性激素分泌減少，黃體激素增多。這樣一來，細(xì)胞內(nèi)吸收了較多的水份和鹽分，是脂肪代謝率下降，所以女性在這段時間易肥胖。
大部分的人在生理期前5天開始，體重難減或者增加因人而異，大概增加500g至3kg左右。這是為了補(bǔ)充因失血而流失的營養(yǎng)，但隨著體重增加將容易出現(xiàn)精神焦慮不安，暴飲暴食等狀況。
可是，要知道這段時期脂肪會集聚，但胖的多數(shù)是“水份”，若能促進(jìn)身體的水份代謝和脂肪代謝，就能改善上述狀況了！
首先介紹的是“豆?jié){”調(diào)節(jié)荷爾蒙和減肥瘦身的效果！★ 豆?jié){可以調(diào)節(jié)女性荷爾蒙
當(dāng)體內(nèi)黃體激素的作用減少時，體內(nèi)雌性激素類似促進(jìn)新陳代謝的作用將增加，此時豆?jié){富含的異黃酮就能發(fā)揮作用了。因為豆?jié){含有高蛋白質(zhì)低卡路里，特別適合作為瘦身時蛋白質(zhì)的補(bǔ)給品哦。
豆?jié){的瘦身效果大體可以分為三類。
第一類 抑制脂肪積聚
1 大豆皂角苷：抑制脂肪吸收，排出中性脂肪；控制膽固醇值。
2 鉀：預(yù)防高血壓；改善浮腫。
3 低聚糖：改善便秘。
第二類 加速代謝
1大豆異黃酮(作用類似雌性激素)：緩解生理痛和改善月經(jīng)不暢；抗衰老；促進(jìn)血液循環(huán)。
※與真正的雌性激素相比，異黃酮的功效在500~1000分之一的程度，所以作用穩(wěn)定而無副作用。
2 大豆蛋白質(zhì)：促進(jìn)基礎(chǔ)代謝；容易獲得飽服感。
3 維他命E：促進(jìn)血液循環(huán)。第三類 精神安定，抑制暴飲暴食
1 卵磷脂：增強(qiáng)大腦活力。
2 維他命B族：促進(jìn)能量消耗；舒緩疲勞。
3 鎂：調(diào)節(jié)神經(jīng)和分泌荷爾蒙的器官；精神安定。
★豆?jié){的種類
超市和便利店有各種各樣的豆?jié){類飲料，分別有無調(diào)整豆?jié){、調(diào)整豆?jié){和豆?jié){飲品。從濃度和卡路里的角度看，無調(diào)整豆?jié){最好。
(※編者按：調(diào)整豆?jié){是指改變了豆?jié){中的異黃酮、GABA等的量而獲得更佳的口感)
★豆?jié){的正常攝取量
一天200ml就足夠了，攝取過量反而會影響身體正常狀況。據(jù)食品安全委員會，長時間持續(xù)每天攝取的情況下，平均攝取量的上限大體為70~75mg/ 日。無調(diào)整豆?jié){中每200ml含有大概50~60ml的異黃酮。日常飲食中也會攝取大豆，因此在飲料方面攝取200ml就足夠了。
★蔬菜汁的瘦身功效
接下來介紹的是蔬菜汁的瘦身效果！從一天所需的蔬菜攝取量來看，單單市場上販賣的蔬菜汁是不夠的。若是為了簡單地補(bǔ)充維他命的話還是很不錯的。那么，達(dá)到瘦身和舒緩壓力需要多少維他命礦物質(zhì)呢？維他命礦物質(zhì)有什么用？
1 持續(xù)的飽腹感：人一旦缺乏維生素礦物質(zhì)，就算已經(jīng)攝取了足夠的熱量，大腦還是會發(fā)出饑餓的指令，越吃越多。早一點攝取夠一天中所需的維他命礦物質(zhì)，獲得持續(xù)的飽腹感就不會攝取過多的其他的營養(yǎng)素了(比如蛋白質(zhì)和碳水化合物)。
我們會產(chǎn)生飽腹感是因為大腦的飽食中樞受到了刺激，而刺激該中樞的就是碳水化合物中的葡萄糖。維他命礦物質(zhì)能把碳水化合物轉(zhuǎn)化為葡萄糖，飽食中樞收到刺激，人的食量自然就減少了。
2 緩解精神壓力的作用：過大的精神壓力會急速消耗大量的維他命礦物質(zhì)，因此及時補(bǔ)充便可有效緩解精神壓力。
補(bǔ)充維他命礦物質(zhì)→緩解壓力·產(chǎn)生飽腹感→防止過度飲食→不容易肥胖
飲用市面販?zhǔn)鄣氖卟酥湍苡行z取維他命礦物質(zhì)哦，以下的維他命和微量元素，它們可是一個不少的。
1 β-胡蘿卜素·維他命A：抗氧化作用；抗衰老作用；改善眼部健康。
2 維他命E：促進(jìn)血液循環(huán)。
3 維他命B族：促進(jìn)能量消耗；消除疲勞。4 鉀：預(yù)防高血壓；消除浮腫。
5 鈣·鐵：促進(jìn)血液循環(huán)；安定神經(jīng)作用。
市面上販賣的蔬菜汁在加工過程中經(jīng)過了壓榨和加熱的工序，會導(dǎo)致維他命C流失，但是還是可以攝取到與生蔬菜相當(dāng)?shù)目篃嵝再|(zhì)的維他命礦物質(zhì)。
因為飲料中含有糖分，過量飲用容易肥胖，一天一盒200ml的程度是沒問題的。
★豆?jié){×蔬菜汁 混著喝的優(yōu)點！
1 美味與效果兼得！
無調(diào)整豆?jié){的優(yōu)點上文已經(jīng)詳細(xì)了解了，但是難以接受它的味道的人不在少數(shù)。加入了蔬菜汁之后，豆?jié){也變得可口了呢！
2 不花時間簡單處理
比起用榨汁機(jī)，步驟簡單多了。
3 營養(yǎng)與瘦身同時進(jìn)行！
市面上販?zhǔn)鄣氖卟酥魇У臓I養(yǎng)部分由豆?jié){來補(bǔ)充。而且蔬菜汁中的維他命礦物質(zhì)能把豆?jié){中的營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為葡萄糖，瘦身效果大增。▲飲用方法
把豆?jié){與蔬菜汁混合，一杯大概400~500cc為佳。
▲飲用時間
早餐之前最佳。如果來不及吃早餐的話，請在午飯前飲用。這樣就能補(bǔ)充一天所需的營養(yǎng)，飽腹感妥妥的！當(dāng)身體里血糖一旦升高，身體會產(chǎn)生“能量過剩”的反應(yīng)，容易積聚脂肪。而豆?jié){的GI值低*，有效防止由于進(jìn)食所帶來的血糖升高，因此推薦飯前飲用哦。
※編者按：血糖生成指數(shù)(GI)是表示某種食物升高血糖效應(yīng)與標(biāo)準(zhǔn)食品(通常為葡萄糖)升高血糖效應(yīng)之比，指的是人體食用一定食物后會引起多大的血糖反應(yīng)。它通常反映了一個食物能夠引起人體血糖升高多少的能力。
減肥瘦身堅持最重要！
減肥瘦身的關(guān)鍵在于簡單·低成本·持續(xù)性。瘦了一段時間又反彈不就前功盡棄了。
豆?jié){mix蔬菜汁，維他命礦物質(zhì)、大豆異黃酮、食物纖維等等，各種營養(yǎng)素都包含在內(nèi)，還可以有效消除便秘哦。改善經(jīng)前綜合癥的同時，日常飲用也能增強(qiáng)體質(zhì)，真是一舉多得呢。
