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相信很多人都知道睡眠不足可能導致身體發胖、大腦記憶力減退等不良后果，其實，通過擁有好的睡眠質量有一定的減肥效果，如何通過睡覺減肥呢？首先要知道睡眠與減肥的關系。

一、睡眠與減肥之間的關系

第一、睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；

第二、睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪；

第三、研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。

第四、充足睡眠有助于新陳代謝。人在夜晚，尤其是接近凌晨時身體主要處于清除體內垃圾的過程，對人體而言是十分重要的。人的身體在睡眠期間會檢查全身所有身體器官、骨骼。如果身體有異常，睡眠時身體會自動調理，充足的睡眠還會促進人體的新陳代謝。所以，確保確保每日7~8小時的睡眠時間，對身體健康也大有好處。

二、如何通過睡覺減肥

睡覺對于減脂的確有積極影響，但是妄想靠著睡覺就瘦的那就是癡人說夢了。主要做法是讓自己晚上睡得早一點，睡眠時間久一點。為了達到這個標準，你可以做的很多。

如果想要減脂，就需要更多睡眠時間，那就應該把晚飯的時間提前，戒掉宵夜，不要在九點十點還想叫外賣，吃完宵夜的飽腹感會讓你無法入睡。盡量做到 7 點之前吃晚飯，在身體慢慢消耗掉一些熱量后，10 點到 11 點之間，就可以睡覺了。

正確的睡姿也是很重要的，“臥如弓”的姿勢就是很好的休息姿勢：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側大腿上。這睡覺姿勢能夠讓大腦很快就能靜下來，不久就能進入夢鄉，來保證機體正常的新陳代謝，達到減肥的效果。

如何通過睡覺減肥？知道睡眠與減肥的關系之后，是不是應該糾正自己的不良睡眠習慣了呢？當然，不是說睡好覺就能減肥，還應該注重運動和飲食，才能有效減肥哦！

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