21天減肥法 輕松速瘦30斤
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 03-28
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21天減肥法是一個快速減肥的方法，只要用21天就可以快速瘦下來，21天減肥法基本上算是斷食的一種，短期內可能見效很快，但時間稍長，21天減肥法危害可能就會體現出來。下面一起來看下這個方法的具體實施過程。
21天減肥法是什么？
21天減肥法共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽飲食。但這種方便的減肥方法會有副作用，會一定程度上影響健康，應該慎重采用。
21天速減30斤三個階段第一階段：前三天
減肥前三天是清腸過程，因此要徹底斷食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水，如果胃不太好的人，則可以考慮蜂蜜水，最好純蜂蜜，推薦菊花、槐花蜂蜜，對于身體清腸有不錯的效果，可溫和養胃。
另外斷食對于大多數人來說是很難適應的，因此可從經期結束第二天或第三天開始，這時候的食欲是最弱的，比較容易堅持，另外早上起床后喝一杯500ML的淡鹽水，要溫熱的鹽水比較好，小口的喝下。
第二階段：中八天
這時候是可以吃些蔬果的，但最好是生吃，一些堅硬難消化的蔬果則盡量避免，或是榨成汁來喝，或是煮熟之后再吃，但不能放任何食用油、調料，鹽可稍微放一點，吃到6分飽即可，晚上睡覺前5個小時候則不要吃任何東西，只能喝水，晚餐盡量在5點前解決。
中八天可以吃的水果：蘋果、獼猴桃、李子、櫻桃、橘子
中八天可以吃的蔬菜：苦瓜、黃瓜、葉子菜第三階段：后十天
現在可以正常的開始吃飯，但最好是先從喝粥開始，由于胃部已經逐漸適應進餐，這期間是穩定期，但也是吃到6分飽，千萬不要出現暴飲暴食的現象，一旦開始減肥就千萬要控制住自己的食欲。
結束這一期間的減肥階段，你會發現自己已經速甩了15斤贅肉，之后還會繼續消減因為含量降低是一個長期的效果，只要你能堅持住。
后十天食譜推薦食譜一
早餐豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個外加泡。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
推薦食譜二
早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把。
中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。推薦食譜三
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
推薦食譜四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。
晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。
推薦食譜五
早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。
中餐西紅柿牛肉面（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿卜絲。
晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。21天減肥法有什么危害？
21天減肥法危害：容易脫發
使用21天減肥法可能會因營養不足引起脫發，這癥狀在21天減肥法第一階段的體現較為明顯。當人體內脂肪和蛋白質缺乏時，頭發會頻繁脫落，發色也逐漸失去光澤。
21天減肥法危害：損害腦細胞
21天減肥法因為嚴格地控制了飲食，屬于一種節食減肥法。生理學家認為，節食會使機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞的受損更為嚴重，會影響到記憶力和智力。節食越久和減重越多的人記憶力受損越嚴重。
21天減肥法危害：可能引起閉經和不孕
使用21天減肥法也要結合運動，如果一味地節食，體脂是下去了，但可能影響到月經的到訪，甚至出現閉經的情況。進入生育期的女性需要積累足量的脂肪，以便給寶寶的孕育提供充分的營養成分。女性在懷孕前積累的脂肪量需要占體重的22%才可能受孕。所以我們不提倡生育期女性減肥。21天減肥法危害：加速衰老
衛生部專家說：女性太消瘦會加速衰老，體脂百分比最好在21%以上。
如果你的BMI（身體質量指數）在21以下依舊使用21天減肥法，那可能會變得形體消瘦。消瘦女性普遍存在腸胃吸收障礙，易引起維生素A、D、E及微量元素鋅、硒的攝入和吸收不足，而上述營養素具有強抗氧化及清除自由基的作用，可延緩衰老。
所以我們不建議BMI低于21的姑娘們使用21天減肥法，如果想要身上的肉肉更緊實，你大可采用一些力量訓練雕塑身體線條。
21天減肥法危害：容易引起日后暴飲暴食
21天減肥法易引起日后暴飲暴食，這是完全違背減肥初衷的一個21天減肥法危害。你好不容易通過節食瘦了一些，然而因為單純節食的痛苦你可能會忍不住吃得很多。
21天減肥法危害：便秘
使用21天減肥法因為嚴格控制了飲食入口，一開始你的身體可能不會習慣這個進食量。所以既有可能因為吃得不夠不會規律排便了。有規律的運動能減緩便秘的情況。
