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　　健康飲食減肥 注重搭配吃不胖

　　脫脂優格
　　脫脂優格的確熱量較低，但她的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂優格減肥，腸胃卻無法得到足夠的脂肪，只會讓你覺得越來越餓，渴望更多食物。
　　可以這么做：你可以選擇低脂優格加入一些水果，若真的要吃脫脂優格，則可以加入一杓葵花籽讓胃口更心滿意足。堅果與種子的脂肪消化得較慢，因此只需要一點點份量就可以有持久的飽足感。
　　脫脂牛奶+谷物
　　谷物加上脫脂牛奶的組合是許多人早餐的選擇，熱量低，又方便。但這其實不適合正在節食的人，因為谷物與脫脂牛奶構成的組合讓卡路里過少，不足以維持一整天的活力。而谷物雖然容易膨脹看起來很大一碗，但其中的膳時纖維含量很低，不久就會感覺饑餓，中午碰上高熱量食物全面失控。
　　可以這么做：膳時纖維素高的燕麥粥是令健康滿意的早餐選擇。如果喜歡甜味，則可以加入紅糖或楓糖，最好可以自己煮，比起食用預先加糖的袋裝速食燕麥更營養許多。
　　大份蔬菜沙拉+低脂調味品
　　正在節食減肥的女生可能會選擇配以低脂條味品的蔬菜沙拉當午餐，但這樣對于抑制食欲反而是種逆向操作，雖然沙拉富涵膳食纖維，視覺上看起來也很多，但因為蛋白質與脂肪含量較低，不夠耐餓。
　　可以這么做：在蔬菜沙拉里加入80-100克的蛋白質，如瘦牛肉、雞肉或是豆類。

　　無糖飲料

　　無糖飲料的人工甜味會喚醒消化系統，卻沒有營養素來滿足被刺激的食欲，這只會讓情況更糟糕。
　　可以這么做：飲用熱飲舒緩饑餓感，讓人充分考慮自己的進食慾望，有時候口渴的訊息會和饑餓混淆，也許你的身體只是需要水分。
　　全麥餅干或其他烘焙食物
　　無脂肪的食物，常常會增加糖的含量，只要你仔細檢查包裝上的營養成分，會發現有些清淡食物卻有更多的卡路里。
　　可以這么做：偶爾吃點全麥餅干或是優質巧克力會讓減肥生活更有趣味，也不會踏進卡路里的地雷區。穿插一些普通食物，攝取適當的卡路里才會讓身心平衡，持續減肥計畫。
　　健康飲食減肥準則，營養合理地食物搭配可以避免越吃越胖的情況出現，將控制熱量的工作做到最大限度，幾種低熱量食物搭配著吃，營養更充足，瘦得更健康。
　　小編總結：健康飲食減肥方式不但要選擇有利于抑制脂肪吸收的食物，還要保證營養均衡，也因此每餐的食物要多花心思做選擇。比如脫脂酸奶或牛奶，就可搭配谷類餅干等食物一起食用，這樣不但更健康還很美味。所以，趕緊試試小編介紹的方法吧！

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