近幾年來，男士減肥已經(jīng)成為了非常正常的現(xiàn)象，減肥并不是女士的專利，由于各種因素，男士也漸漸加入了減肥的行列。那么，男人怎么減肥呢?您是否找到適合自己的減肥方法呢?下面小編為大家支招男人怎么減肥，希望能對(duì)您有所幫助。
1.每頓塑纖果只需一粒
它具有很好的控制熱量攝入的功效，因?yàn)樗锩孢€有洋車前子這種物質(zhì)成分，可以起到飽腹作用。它其中的其他物質(zhì)可以起到加速燃脂作用，而且小小一粒就相當(dāng)于跑步減肥一小時(shí)，相當(dāng)于節(jié)食減肥一天，這些數(shù)據(jù)對(duì)于想減肥的朋友肯定是客觀真實(shí)的，可以嘗試一下。
2.改變飲食
減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn)，一個(gè)體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對(duì)那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對(duì)于美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時(shí)候，口腹之欲也就需要控制了。
3.改變作息
很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現(xiàn)在不一樣了!減少進(jìn)食后，晚餐不用花太多時(shí)間，你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。晚上1~2點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)起床，晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。
4.改變運(yùn)動(dòng)
就像那些專家說的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來擠。減肥計(jì)劃一旦開始，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場(chǎng)打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。
5.多做健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
6.正視反彈
無論你用什么途徑達(dá)到減肥效果，在1~3年或在更短的時(shí)間里面，都會(huì)出現(xiàn)不同程度的反彈，這個(gè)男士們可能不太會(huì)重視，所以在你減肥成功后的3年內(nèi)一定要注意控制飲食、運(yùn)動(dòng)來保持體重。美國的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn)，通常經(jīng)過節(jié)食來達(dá)到減肥目的人，在2~3年或者更短的時(shí)間內(nèi)，都會(huì)有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個(gè)區(qū)域，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈，黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。
看了以上內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)于男人怎么減肥已經(jīng)有了一定的了解。提醒大家，局部減肥不僅要多做運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該在飲食方面多加注意。
