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過著朝九晚五生活的上班族怎樣有效減肥？以下8點減肥建議可供參考，希望能對你的減肥有所幫助。

1、牢記運動時間

忙碌的人往往會遺忘自己的健身計劃。減肥需要恒心和毅力，因此要留心把運動時間記下來，當成人生重要的約會去執行。

2、做大份備用菜肴

即使再忙，周末時間總有空出來做菜的一刻。建議加大菜肴份量，比如烤一只整雞或者燉一大鍋菜，然后存儲在冰箱，這樣接下來的幾個工作日都能抵御快餐的誘惑，吃上經濟又健康的美味。

3、不要依賴糖和咖啡

時間緊迫，壓力重重的人喜歡喝咖啡或者吃高糖食品來“振奮”自己，然而，咖啡因和糖類給了你短暫興奮之后，會讓你更加疲憊。感到緊張時，不如喝一杯茶，為自己減壓。

4、隨身攜帶健康零食

在包包里或者辦公桌抽屜里存放一些高蛋白或高纖維零食，比如天然花生醬擠包，天然酸奶，水果，烘干蔬菜或者全谷物餅干，抵餓又有利減肥。

5、把健康食品放在顯眼位置

把健康食品放在容易觸及的地方，比如把酸奶放在冰箱外層，糙米和金槍魚罐頭等低脂肪低熱量的食物放在櫥柜的外側。

6、午餐自己帶飯

自己帶的飯菜，不僅健康合胃口，而且還能消除你對其他食品的欲望。平時選擇自己喜歡吃的食物，健康又美味。但要注意自己帶的飯菜一定要保證清淡營養，不要做的太油膩了噢!

7、把健身裝備放在身邊

把健身包放在門口，車里或者辦公桌下，隨時準備出發去運動!

8、保證充足睡眠

研究表明經常熬夜導致睡眠不足，不單止會影響到皮膚的狀態，也在一定程度上損害身體健康，同時還會導致我們的食欲增加，體重上升。而充足的睡眠能夠保證人體新陳代謝的正常，除了幫助排毒養顏，也能幫助減輕體重。

盡管上班族上班很累但也不要忘了健康管理，上班族怎樣有效減肥還在于自己能否堅持，以上建議可供上班的減肥人士參考。

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