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上班族應(yīng)該如何減肥？推薦使用腹式呼吸法。上班一族常常因為坐姿的局促和固定，只采用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內(nèi)的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，更容易導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

一、腹式呼吸的好處

1.擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

2.加大了消化系統(tǒng)的動力，進(jìn)而增強、激活其功能，利于排除聚積在腸道毒素及內(nèi)應(yīng)力的釋放。

3.減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

4.可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

5.通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。

二、腹式呼吸法的要點

1、用鼻吸氣結(jié)束時有幾秒鐘的停頓

腹式呼吸的重點之一是在用鼻吸氣結(jié)束時有幾秒鐘的停頓，將意念集中在小腹的氣流處，氣沉丹田，即集中精神去感受小腹中氣流的流向變化，然后有意識的使其于此凝聚。

2、用口呼氣并呼氣要綿長有力

腹式呼吸的第二個重點就是用口呼氣，并且呼氣要綿長有力，不可一口呼完，要控制氣流緩慢有力的呼出，具體的動作可以參考吹蠟燭的動作。

用口呼氣，其好處在于可通過緩慢呼氣的過程中調(diào)節(jié)人體內(nèi)腑，并達(dá)到鍛煉內(nèi)腑的效果，所以用口呼氣是很有必要的，如果采用鼻子呼氣，那腹式呼吸也就失去了腹式兩個字的意義了。

上班族應(yīng)該如何減肥？推薦使用腹式呼吸法，再結(jié)合一些運動，就可以簡單輕松減肥！

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