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　　白領如何減肥瘦大腿？還在擔心沒時間瘦腿嗎？其實，你只需要一張椅子，在辦公期間搞點“小動作”，也能幫助你的腿部燃燒脂肪。

　　白領如何減肥瘦大腿 坐姿墊腳尖 收縮小腿肌肉

　　1、坐在椅子上，雙腳并攏，踮起一只腳，讓這只腳只有腳尖接觸地面，用力收緊小腿肌肉，再放松。

　　2、另一只腳也用相同的方法，做小腿肌肉收縮后再放松的動作。

　　3、雙腳同時踮起，然后做小腿肌肉收縮、放松的動作。

　　白領如何減肥瘦大腿 強化腿部肌肉的半蹲動作

　　1、站在距離椅背約1步的距離，雙手抓住椅背，雙腳打開，與肩同寬。

　　2、以骨盆為正中央，將位置確定好后，深吸一口氣，同時彎曲雙膝，并盡量讓臀部向后推。此時會有大腿肌肉被伸展開來的感覺。

　　3、一邊吐氣，一邊從半蹲的姿勢慢慢地站起來，知道膝蓋完全打直。

　　4、此動作請反復做10次。

　　白領如何減肥瘦大腿 讓腳踝變細的動作

　　1、將左腳放在椅子上，腳尖朝身體的方向回勾。

　　2、腰部打直，再用雙手握住左腳腳踝。

　　3、緩緩吐氣，同時將上半身慢慢地向左腿貼近。

　　4、一邊吸氣，一邊將上半身拉起。此動作重復3次后，再以相同的方法換邊進行。

　　白領如何減肥瘦大腿 利用翹腳的姿勢來矯正骨盆

　　1、坐在椅子上，把覺得比較不好放的那只腳，翹在另一只腳上。

　　2、為了讓髖關節(jié)能夠接受到刺激，因此讓翹著的那只腳朝內并向下施力(施力時，整個腳背應該是朝前方的)，過一會兒再放松，然后反復進行。

　　白領如何減肥瘦大腿，4招椅子操助你瘦大腿！

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