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　　適合白領(lǐng)的有效減肥操？白領(lǐng)如何利用工作間隙減肥？10分鐘辦公室減肥操幫你減肥塑身。

　　瘦背部和小腿體操：

　　背部運(yùn)動(dòng)

　　深吸一口氣，雙腳與肩同寬，兩手在身后合掌。

　　一邊吐氣一邊將兩手往背部中心位置拉近。將手抬高，慢慢吐氣，頭向后仰。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒，以做5次為標(biāo)準(zhǔn)。

　　小腿運(yùn)動(dòng)

　　深吸一口氣，雙腳并攏站立。如果平衡感較差，可以將雙腳稍稍打開(kāi)。

　　慢慢踮起腳尖，同時(shí)呼氣。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是，在踮起腳尖時(shí)，感受到極限的位置，再往上3厘米，保持這個(gè)動(dòng)作2秒左右。邊呼氣邊將腳后跟接觸地面。以做10次為標(biāo)準(zhǔn)。

　　因?yàn)檫@兩個(gè)部位都是平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的部位，所以如果好好做會(huì)有一種肌肉被拉緊的感覺(jué)。

　　集中鍛煉你在意的部位。這一次介紹的方法是針對(duì)各位最想瘦的部位—手臂以及腹部周圍!現(xiàn)在介紹一種效果非常好的方法。

　　手臂的運(yùn)動(dòng)

　　深吸一口氣，將雙手放在平穩(wěn)的桌子或椅子上支撐身體，雙手距離與肩同寬。彎曲手肘，同時(shí)微微吐氣，腰往下移動(dòng)。

　　當(dāng)腰落到一定位置時(shí)，手肘慢慢伸直，回到原來(lái)的位置。同時(shí)慢慢將氣呼出。以做5次為標(biāo)準(zhǔn)。(當(dāng)你覺(jué)得很累的時(shí)候，將雙腳往身體方向靠近，就會(huì)相對(duì)輕松。

　　腹部的運(yùn)動(dòng)

　　深吸一口氣，仰面平躺在地上。慢慢將臉部抬起，肩胛骨慢慢離開(kāi)墊子，同時(shí)呼氣，當(dāng)你感覺(jué)腹部顫抖時(shí)靜止4秒。

　　接著，上半身起立，同時(shí)吐氣，上身前屈，慢慢吐氣。

　　溫馨提醒：“十分鐘瘦身操”的要點(diǎn)：一定要空腹做體操。(剛起床時(shí)是最佳時(shí)間)。要意識(shí)到那些細(xì)節(jié)部分并更為努力。

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